La nutrition et votre santé

Rééquilibrage alimentaire ou régime : lequel choisir pour maigrir durablement ?

Rédigé par Experts COPMED
23/06/2025

Dans le domaine de la santé et de la nutrition, les termes « régime » et « rééquilibrage alimentaire » sont souvent utilisés lorsqu’il est question de perdre du poids ou d’adopter une alimentation plus saine. Pourtant, ces deux méthodes ne veulent pas dire la même chose et n’apportent pas les mêmes résultats. 

Un régime est souvent vu comme une solution rapide pour perdre quelques kilos, alors que le rééquilibrage alimentaire cherche plutôt à changer ses habitudes sur le long terme, pour se sentir mieux dans son corps et dans sa tête.

SOMMAIRE :

  1. Perdre du poids : régime ou rééquilibrage ? 
  2. Quelles sont les différences entre un régime et un rééquilibrage ?
  3. Les 3 clés pour une approche alimentaire saine et adaptée
  4. Perte de poids : la supplémentation, un allié à ne pas négliger

PERDRE DU POIDS : RÉGIME OU RÉÉQUILIBRAGE ?

Qu’est-ce qu’un régime ?

Un régime désigne généralement une modification volontaire de l’alimentation, souvent sur une période limitée. L’objectif principal est la perte de poids ou la gestion d’une problématique de santé précise comme le diabète, le cholestérol, les allergies alimentaires.

En général, un régime implique :

  • Des restrictions alimentaires : réduction des apports caloriques, exclusion de certains groupes d’aliments (sucres, matières grasses, féculents…).
  • Des règles strictes : quantités à respecter, horaires de repas imposés, menus définis à l’avance.
  • Une durée déterminée : la plupart des régimes sont conçus pour être suivis sur quelques semaines ou mois, rarement sur le long terme.

Parmi les régimes les plus connus, on retrouve le régime hypocalorique, le régime cétogène, le régime sans gluten, ou encore le régime hyper-protéiné. Chacun a ses spécificités, mais tous partagent cette notion de cadre alimentaire temporaire et souvent restrictif.

✅ À RETENIR :

  • Un régime vise une perte de poids rapide grâce à des restrictions souvent strictes, souvent difficiles à tenir.
  • Le rééquilibrage alimentaire propose un changement durable des habitudes pour une perte de poids progressive et stable.
  • Les régimes peuvent entraîner frustration, effet yoyo et carences.
  • Le rééquilibrage favorise le plaisir de manger, la variété et l’écoute de soi.
  • Pour être efficace, toute approche doit être personnalisée et idéalement accompagnée par un professionnel de santé.

Qu’est-ce qu’un rééquilibrage alimentaire ?

Le rééquilibrage alimentaire est une démarche globale et progressive visant à améliorer durablement ses habitudes alimentaires. Il s’agit d’apprendre à manger de façon plus saine, variée et adaptée à ses besoins, sans interdit, afin que cela devienne un mode de vie à la fois naturel et plaisant.

Les principes du rééquilibrage alimentaire sont :

✅ L’équilibre et la diversité : tous les groupes d’aliments ont leur place, l’accent est mis sur la qualité nutritionnelle et la variété.

✅ L’écoute de soi : prise en compte des sensations de faim et de satiété, respect du rythme et des envies.

✅ Le plaisir de manger : aucune privation, l’alimentation reste source de plaisir et de convivialité.

L’objectif du rééquilibrage alimentaire est d’installer des habitudes saines sur le long terme, pour favoriser le bien-être, la santé globale et la stabilité du poids. Il s’inscrit dans une logique d’éducation nutritionnelle, où l’on apprend à faire les meilleurs choix pour soi, au quotidien.

QUELLES SONT LES DIFFÉRENCES ENTRE UN RÉGIME ET UN RÉÉQUILIBRAGE ?

Durée et état d’esprit

Un régime est généralement envisagé comme une solution temporaire. On le suit pendant une période définie, avec l’idée d’atteindre un objectif précis (souvent la perte de poids), puis, souvent de revenir à ses habitudes antérieures. Cette approche « ponctuelle » comme une parenthèse qui peut donner des résultats rapides, mais elle n’est normalement pas pensée pour durer.

Le rééquilibrage alimentaire s’inscrit dans la durée. Il s’agit d’un changement progressif et durable des habitudes alimentaires, intégré au mode de vie. L’objectif n’est pas seulement de perdre du poids, mais surtout d’adopter une alimentation plus saine et équilibrée sur le long terme.

alimentation

Manière de manger

Les régimes reposent souvent sur des restrictions. Suppression de certains aliments ou groupes d’aliments, limitation calorique stricte ou encore menus répétitifs. Cette approche peut entraîner des frustrations, voire des carences si elle est mal encadrée.

Le rééquilibrage privilégie la variété et l’équilibre. Aucun aliment n’est interdit, l’accent est mis sur la qualité, la diversité et la modération. On apprend à composer des repas complets, à écouter ses besoins et à respecter ses sensations de faim et de satiété.

Effets sur le poids et la santé

La perte de poids est souvent rapide, mais elle s’accompagne fréquemment d’un effet « yoyo » : le fait de reprendre du poids après l’arrêt du régime et parfois même plus qu’avant. Les régimes restrictifs peuvent aussi entraîner une perte de masse musculaire, une baisse d’énergie et un déséquilibre nutritionnel.

La perte de poids, si elle a lieu, est plus progressive mais aussi plus stable dans le temps. Le rééquilibrage améliore la santé globale notamment au niveau du sommeil, de l’énergie, de la digestion, de la prévention des maladies chroniques et permet de maintenir un poids santé durablement, sans privation.

Plaisir ou frustration ?

Les régimes sont souvent associés à la frustration, à la culpabilité en cas d’écart, et à une relation conflictuelle avec la nourriture.

Dans le rééquilibrage alimentaire, le plaisir de manger reste central. Il vise à réconcilier l’alimentation avec le bien-être, en conservant la convivialité et la gourmandise.

accompagnement

LES 3 CLÉS POUR UNE APPROCHE ALIMENTAIRE SAINE ET ADAPTÉE

1️⃣ Personnalisation : Que ce soit dans le cadre d’un régime ou d’un rééquilibrage alimentaire, l’objectif est d’adapter l’alimentation aux besoins spécifiques de chaque personne. Chaque individu a un métabolisme, un mode de vie, des goûts et des objectifs différents, ce qui nécessite une approche personnalisée.

2️⃣ Attention aux fausses promesses : Le terme « rééquilibrage alimentaire » est parfois utilisé à tort pour désigner des régimes restrictifs présentés sous un jour plus positif. Il est important de rester vigilant face aux promesses marketing qui peuvent masquer des méthodes trop strictes ou déséquilibrées.

3️⃣ Importance de l’accompagnement professionnel : Pour maximiser les chances de succès et éviter les risques liés aux régimes trop restrictifs ou mal adaptés, il est recommandé de se faire accompagner par un professionnel de santé (diététicien, nutritionniste, médecin). Ces experts peuvent aider à choisir la meilleure approche, qu’il s’agisse d’un régime ponctuel ou d’un rééquilibrage durable.

PERTE DE POIDS : LA SUPPLÉMENTATION, UN ALLIÉ À NE PAS NÉGLIGER

1️⃣POURQUOI PEUT-ON AVOIR BESOIN DE SUPPLÉMENTS LORS D'UN RÉGIME OU D'UN RÉÉQUILIBRAGE ?

Que l'on souhaite perdre du poids ou réaliser un rééquilibrage alimentaire, les apports énergétiques sont souvent réduits ou redistribués. Cela peut parfois entraîner des insuffisances en certains nutriments essentiels (fer, vitamines B, vitamine D, magnésium, oméga-3...). La supplémentation aide alors à éviter les carences mais pas que : elle peut aussi soutenir la perte de poids, à condition d'être associée à de bonnes habitudes alimentaires et à un mode de vie sain. 

2️⃣ EST-CE QU'IL EXISTE DES PLANTES ET ACTIFS NATURELS QUI AIDENT À PERDRE DU POIDS ? 

Oui, certaines plantes comme le thé vert, le guarana ou le fucus ou encore l'algue brune marine sont reconnues pour leurs soutenir le métabolisme, aider à réduire l’appétit ou faciliter la perte de poids. Sous la forme de compléments alimentaires naturels, ces actifs naturels peuvent être intégrés dans une démarche globale.

3️⃣ LA SUPPLÉMENTATION REMPLACE-T-ELLE UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE ?

Non, la supplémentation ne doit jamais se substituer à une alimentation variée et équilibrée. Elle vient en complément pour soutenir l’organisme quand les apports alimentaires ne suffisent pas, mais ne remplace pas les bienfaits des aliments naturels et frais.

4️⃣ POURQUOI JE NE PERDS PAS DE POIDS MALGRÉ MES EFFORTS ?

La perte de poids peut être freinée par plusieurs facteurs : un métabolisme ralenti, un apport calorique mal estimé, un déséquilibre hormonal, ou encore des carences nutritionnelles qui impactent l’énergie et la motivation.

5️⃣ QUELS COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES CHOISIR POUR ATTEINDRE MES OBJECTIFS ? 

Réduction de l'appétit, dégradation des graisses, perte de poids... Nous avons conçu une gamme complète de compléments alimentaires pour soutenir le Contrôle Du Poids.
Pour obtenir des conseils personnalisés, nous vous invitons à vous rapprocher de votre Praticien de Santé ou de nos expertes en micronutrition, disponibles par téléphone du lundi au vendredi.
Si vous le souhaitez, vous pouvez également compléter BIONALYS®, notre test en  ligne complet, disponible 24H/24 et 7J/7, qui permet d'analyser votre mode de vie, vos habitudes alimentaires et votre état de santé afin de détecter d'éventuels terrains carencés. Une fois le questionnaire complété, vous recevrez des conseils ciblés et une recommandation de supplémentation adaptée à vos besoins et objectifs.

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Notre équipe de rédacteurs est composée de docteurs en médecine, biochimistes, naturopathes et d’experts en nutrition, micronutrition et diététique. 

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