La nutrition et votre santé

Comment calculer son poids idéal ?

Rédigé par Experts COPMED
23/06/2025

Trouver son poids idéal ou "poids de forme" est une question fréquente, tant pour des raisons de santé que de bien-être. Plusieurs méthodes existent pour évaluer ce poids santé, mais il convient de garder à l’esprit que chaque individu est unique et que ces formules restent des repères, à adapter selon sa morphologie, son âge et son mode de vie.

SOMMAIRE :

  1. Qu’est-ce que le poids idéal ou poids santé ?
  2. Les méthodes pour calculer son poids santé 
  3. IMC, IMG... Peut-on vraiment s'y fier ?
  4. Conseils pour atteindre et maintenir son poids de forme 

QU’EST-CE QUE LE POIDS IDÉAL OU "POIDS SANTÉ" ?

Le poids idéal, aussi appelé poids santé ou poids de forme, correspond à une fourchette de poids associée à un faible risque de maladies et à un bien-être optimal. Il ne s’agit pas d’un chiffre unique, mais d’une zone où l’on se sent en forme, sans excès ni carence, et où les fonctions de l’organisme sont optimales.

Il est influencé par plusieurs facteurs dont la taille, la morphologie, l’ossature, la masse grasse, la masse musculaire, les antécédents familiaux, la dépense énergétique au repos, les habitudes alimentaires ou encore l’activité physique.

Il varie tout au long de notre vie en fonction des événements, adolescence, grossesse, ménopause, séparation, accidents, maladies, problèmes digestifs… Et tout cela est normal, l'objectif est de se sentir en bonne santé et de savoir le réguler.

✅ À RETENIR :

  • Le poids santé est celui où l’on se sent bien, en forme et en bonne santé, au-delà du chiffre sur la balance.
  • Plusieurs méthodes permettent d’estimer le poids santé : IMC (Indice de Masse Corporelle), formule de Lorentz, IMG (Indice de Masse Grasse) tour de taille...
  • Chaque méthode offre un indicateur différent avec ses propres limites.
  • Ces formules donnent des repères mais ne tiennent pas compte de tous les aspects individuels (muscles, répartition des graisses, âge…).
  • Atteindre et maintenir son poids de forme passe par une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, une bonne gestion du sommeil et du stress.

LES MÉTHODES POUR CALCULER SON POIDS SANTÉ

Plusieurs outils et formules permettent d’estimer le poids idéal, chacun avec ses avantages et limites.

L’Indice de Masse Corporelle (IMC)

L’IMC est la méthode la plus répandue pour évaluer la corpulence d’un adulte. Il se calcule en divisant le poids (en kilogrammes) par la taille (en mètres) au carré :

IMC = Poids (kg) Taille (m)2

▶️ Comment interpréter l’IMC ?

  • Moins de 18,5 : insuffisance pondérale
  • Entre 18,5 et 24,9 : poids normal
  • Entre 25 et 29,9 : surpoids
  • 30 et plus : obésité

L’IMC est un indicateur simple et rapide, mais il ne distingue pas la masse grasse de la masse musculaire, ni la répartition des graisses.[1]

La formule de Lorentz

Cette formule estime le poids idéal en fonction de la taille et du sexe :

Pour les hommes :

Voici la méthode de calcul pour obtenir le poids idéal (kg) 

Taille (cm) - 100 - Taille (cm) - 150 4

Pour les femmes :

Voici la méthode de calcul pour obtenir le poids idéal (kg) 

Taille (cm) - 100 - Taille (cm) - 1502. 5

Cette formule donne une estimation plus personnalisée que l’IMC, mais ne prend pas en compte la composition corporelle.[2]

Indice de Masse Grasse (IMG)

L’IMG, ou Indice de Masse Grasse, estime la proportion de masse grasse dans le corps par rapport à la masse totale. Il s’exprime en pourcentage et permet d’évaluer si la quantité de graisse corporelle est adaptée à l’âge et au sexe.

La formule la plus utilisée est celle de Deurenberg :

IMG (%) = (1,20 × IMC) + (0,23 × âge) - (10,8 × sexe) - 5,4

Sexe = 0 pour une femme, Sexe = 1 pour un homme

▶️ Comment interpréter l'IMG ? 

  • Pour les femmes :
    < 25 % : trop maigre
    25 – 30 % : normal
    > 30 % : excès de graisse
  • Pour les hommes :
    < 15 % : trop maigre
    15 – 20 % : normal
    > 20 % : excès de graisse

L’IMG est utile pour affiner l’évaluation de la composition corporelle, notamment chez les personnes sportives ou musclées, là où l’IMC peut être trompeur.[3]

Autres indicateurs complémentaires : le tour de taille

Le tour de taille mesure la circonférence de l’abdomen, généralement au niveau du nombril. C’est un indicateur simple et fiable de la répartition des graisses, en particulier de la graisse abdominale, qui est associée à un risque cardiovasculaire accru.

tour de taille

Comment mesurer son tour de taille ? Il faut utiliser un mètre de couturière, debout, relâché, au niveau du nombril (entre la dernière côte et la crête iliaque) et prendre la mesure à la fin d’une expiration normale.

▶️ Comment interpréter le tour de taille ?

  • Femmes : Risque accru si > 88 cm
  • Hommes : Risque accru si > 102 cm

Un tour de taille élevé, même avec un IMC "normal", signale un excès de graisse viscérale et un risque plus important de diabète, d’hypertension et de maladies cardiovasculaires. [2]

Outre ces indicateurs couramment utilisés, il existe plusieurs autres méthodes pour estimer le poids santé. Parmi elles, les formules de Broca, Creff ou Devine apportent des approches complémentaires, prenant en compte des critères variés comme la morphologie, l’âge ou le sexe. Ces différentes formules reflètent la complexité d’évaluer le poids idéal, qui ne se limite pas à une simple mesure universelle. Cependant, comme les formules précédemment évoquées, elles restent des estimations approximatives qui ne prennent pas toujours en compte la composition corporelle réelle ni les différences individuelles.

IMC, IMG... Peut-on vraiment s'y fier ?

Si l’IMC, la formule de Lorentz, l’IMG et le tour de taille sont des repères précieux pour estimer le poids idéal ou le poids santé, ils présentent tous des limites importantes. Il est donc essentiel de les interpréter avec discernement et de les adapter à chaque individu.

Les limites de l’IMC

L’Indice de Masse Corporelle (IMC) est un indicateur simple et universel, mais il ne distingue pas la masse grasse de la masse musculaire. Il ne prend pas non plus en compte l’âge, le sexe, ni la répartition des graisses.

Exemple : un sportif ou une personne très musclée peut avoir un IMC élevé sans excès de graisse.

Les limites de la formule de Lorentz

La formule de Lorentz donne une estimation du poids idéal basée sur la taille et le sexe. Elle ne tient pas compte de la composition corporelle (muscles, os, graisse), ni de l’âge ou du niveau d’activité physique. Elle peut sous-estimer ou surestimer le poids idéal chez les personnes très minces, très musclées ou âgées.

Les limites de l’IMG

L’Indice de Masse Grasse (IMG) affine l’analyse en estimant la proportion de graisse dans le corps. Sa précision dépend de la méthode de mesure utilisée (formule, impédancemétrie, plis cutanés…). Les valeurs de référence varient selon l’âge, le sexe et le niveau d’activité physique. L’IMG ne donne pas d’information sur la localisation de la graisse, qui a pourtant un impact important sur la santé.

Les limites du tour de taille

Le tour de taille est un excellent indicateur du risque lié à la graisse abdominale. Cependant, il ne renseigne pas sur la masse musculaire ni sur la graisse sous-cutanée. Il peut varier selon la morphologie ou l’origine ethnique. Un tour de taille "normal" n’exclut pas un excès de graisse ailleurs dans le corps.

CONSEILS POUR ATTEINDRE ET MAINTENIR SON POIDS DE FORME

Trouver son poids idéal ne se limite pas à appliquer une formule. Il s’agit avant tout d’adopter des habitudes de vie saines, durables et adaptées à ses besoins personnels. Voici quelques conseils pratiques pour atteindre et conserver votre poids de forme :

activité sportive

✅ Privilégiez une alimentation équilibrée et variée : misez sur la qualité en privilégiant les aliments bruts, frais, de saison et peu transformés. Favorisez les aliments à index glycémique bas (IG bas) notamment les légumes, les légumineuses, les céréales complètes ou encore les oléagineux… Ces aliments limitent les pics de glycémie, favorisent la satiété et aident à stabiliser le poids. Écoutez votre faim et votre satiété, mangez lentement, en pleine conscience, pour mieux ressentir vos besoins réels. La satiété ne se manifeste que 20 minutes après le début d'un repas !

✅ Pratiquez une activité physique régulière : L’activité physique aide à maintenir la masse musculaire, à brûler des calories et à réguler l’appétit. Choisissez une activité qui vous plaît : marche, vélo, natation, danse, fitness… L’essentiel c’est la régularité.

✅ Surveillez votre évolution : Pesez-vous de temps en temps, mais ne vous focalisez pas uniquement sur le chiffre, surveillez aussi votre tour de taille, votre énergie et votre bien-être général. Si besoin, tenez un carnet alimentaire ou notez vos sensations pour mieux comprendre vos habitudes.

✅ Dormez suffisamment et gérez votre stress : Le manque de sommeil et le stress chronique perturbent la régulation de l’appétit et favorisent la prise de poids. Accordez-vous des temps de repos, de relaxation et de loisirs.

✅ Consultez un professionnel de santé si nécessaire : Un médecin ou un diététicien pourra vous aider à définir votre poids de forme, à adapter votre alimentation et à corriger d’éventuels déséquilibres. En cas de doute sur votre poids idéal ou si vous avez des antécédents médicaux particuliers, l’accompagnement personnalisé est toujours préférable.

Optez pour des solutions naturelles pour accompagner votre équilibre

Atteindre ou retrouver son poids idéal ne dépend pas seulement de calculs. Avoir un mode de vie sain, une alimentation équilibrée, pratiquer une activité physique régulière sont clés, mais pas que ! Parfois, un petit coup de pouce naturel peut faire la différence. 

Depuis notre création il y a 30 ans, les Laboratoires COPMED ont développé plusieurs produits de Santé Naturelle, formulés à base de plantes reconnues pour leur action sur la gestion du poids, la régulation de l'appétit ou encore le métabolisme des graisses 

  • Draineurs naturels pour aider l’organisme à éliminer les toxines accumulées, grâce à la Piloselle.

  • Brûleurs de graisses à base de thé vert pour soutenir le métabolisme.

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Notre équipe de rédacteurs est composée de docteurs en médecine, biochimistes, naturopathes et d’experts en nutrition, micronutrition et diététique. 

Sources : 

1. Surpoids et obésité : calcul d’IMC et bilan médical [Internet]. [cité 2 juin 2025]. Disponible sur: https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/surpoids-obesite-adulte/calcul-imc-bilan-medical

2. Disponible sur: https://sofia.medicalistes.fr/spip/IMG/pdf/Les_formules_de_calcul_de_surface_corporelle_poids_ideal_masse_maigre_eau_totale_depense_energetique_azote_corporel.pdf

3. Masse graisseuse femme - Calcul de l’IMG [Internet]. [cité 2 juin 2025]. Disponible sur: https://www.doctissimo.fr/asp/quizz/visu_form_img.asp

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