Digestion

Digestion et transit : l'importance de l'équilibre intestinal

La digestion est un processus complexe qui permet de transformer les aliments consommés au cours des repas en nutriments assimilables par l'organisme. Tout au long de leur passage dans le tube digestif, les aliments sont progressivement décomposés grâce à des mécanismes mécaniques et chimiques, auxquels participent notamment les enzymes digestives. Les nutriments ainsi obtenus peuvent ensuite être absorbés, principalement au niveau de l'intestin grêle, puis utilisés par l'organisme. 

L'intestin a ainsi un rôle central dans la digestion et le transit intestinal. Il abrite notamment le microbiote intestinal, aussi appelé « flore intestinale », un écosystème complexe composé de milliards de micro-organismes, parmi lesquels des bactéries, des virus et des champignons. 

Le microbiote participe à la dégradation des fibres alimentaires, à la production de certaines vitamines et au bon fonctionnement du système immunitaire. Il entretient également des interactions étroites avec la muqueuse intestinale et le reste de l'organisme, dont le cerveau.

L'équilibre de cet écosystème peut être influencé par de nombreux facteurs comme l'alimentation, le stress, certains médicaments ou encore les changements de rythme. Ces perturbations peuvent s'accompagner de troubles digestifs et du transit, tels que des ballonnements, une digestion difficile, de la constipation, des diarrhées, des gaz ou des brûlures d'estomac.

Prendre soin de sa digestion repose avant tout sur une alimentation variée et équilibrée, une bonne hydratation, une activité physique régulière et une hygiène de vie adaptée. Une complémentation ciblée peut également accompagner le fonctionnement du système digestif, soutenir le microbiote et contribuer à un meilleur confort digestif. 

Vos questions sur la digestion

La plus posée

Comment un complément alimentaire peut-il soutenir la digestion ?

Les compléments alimentaires pour la digestion peuvent apporter des actifs ciblés pour accompagner le fonctionnement du système digestif et répondre à différents besoins : une digestion difficile, des ballonnements, des inconforts après les repas, des troubles du transit...

De plus, certains compléments peuvent contribuer à combler les carences nutritionnelles, à atténuer le stress et l'anxiété liés à la digestion, et à fournir une assistance temporaire lors de changements alimentaires ou de voyages.

Selon leur composition, ils peuvent notamment associer des enzymes digestives, des probiotiques et prébiotiques, des fibres ou encore des plantes traditionnellement utilisées pour le confort digestif. 

Comment rééquilibrer le système digestif ?

Pour favoriser l'équilibre du système digestif, une approche globale est recommandée, associant une alimentation variée et équilibrée, un apport suffisant en fibres, une bonne hydratation et une activité physique régulière. Prendre le temps de manger et de bien mastiquer contribue également au bon déroulement de la digestion.

Les fibres alimentaires, présentes notamment dans les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses, participent au bon fonctionnement du transit intestinal et certaines contribuent à nourrir les bactéries du microbiote. Boire suffisamment d'eau et rester actif favorisent également un transit régulier.

En complément de ces habitudes, des probiotiques, des prébiotiques ou des enzymes digestives peuvent être envisagés selon les besoins pour accompagner l'équilibre du microbiote intestinal et la digestion.

Quel complément alimentaire prendre pour le confort digestif ?

Le choix d'un complément alimentaire pour le confort digestif dépend avant tout des besoins rencontrés. Plusieurs actifs peuvent être intéressants, notamment les enzymes digestives, des acides aminés comme la L-glutamine, des fibres prébiotiques, les probiotiques, les vitamines ou encore des extraits de plantes comme le marc de raisin, le curcuma ou la mélisse.

Parmi les fibres prébiotiques, Fibregum™ est une fibre d'acacia soluble brevetée et reconnue pour ses propriétés prébiotiques bénéfiques pour la santé digestive. 

Pour les personnes sensibles aux FODMAP, des compléments alimentaires formulés sans ces glucides fermentescibles peuvent également être privilégiés afin de mieux répondre à leur sensibilité digestive. 

Experts de la santé intestinale, les Laboratoires COPMED ont développé la gamme PERMÉA RÉGUL^®, qui associe des actifs rigoureusement sélectionnés au sein de formules ciblées pour répondre aux différents besoins liés à la digestion et à l'équilibre intestinal.

Quel complément alimentaire prendre en cas d'intestin irritable ?

En cas de syndrome de l'intestin irritable (SII), il est recommandé de choisir des compléments alimentaires spécifiques pour soulager les troubles souvent associés à cette condition. L’intestin irritable est un trouble fonctionnel chronique du système digestif, caractérisé par des crampes abdominales, des ballonnements, des troubles du transit intestinal (constipation, diarrhée ou alternance des deux), ainsi que d'autres inconforts comme des gaz excessifs.

Pour apaiser les désagréments du SII, en anglais Irritable Bowel Syndrom (IBS), les probiotiques sont souvent recommandés. Ces micro-organismes vivants bénéfiques aident à rétablir l'équilibre de la flore intestinale et améliorer les troubles digestifs. Les fibres solubles sont également utiles. Elles régulent le transit intestinal, aident à réduire la diarrhée et soulagent la constipation. C’est notamment le cas de complexes probiotiques brevetés SYNBALANCE^®, qui ont fait l’objet d’études cliniques chez des personnes présentant un syndrome de l’intestin irritable^[1].

Des plantes apaisantes peuvent également être bénéfiques, telles que la menthe poivrée, le gingembre ou la réglisse, souvent sous forme de suppléments pour calmer les spasmes intestinaux. Certains suppléments comme l'huile de poisson, les oméga-3 ou la curcumine peuvent également offrir un soulagement pour les personnes concernées par l’intestin irritable.


[1] Mezzasalma V, Manfrini E, Ferri E, Sandionigi A, La Ferla B, Schiano I, Michelotti A, Nobile V, Labra M, Di Gennaro P. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial: The Efficacy of Multispecies Probiotic Supplementation in Alleviating Symptoms of Irritable Bowel Syndrome Associated with Constipation. Biomed Res Int. 2016;2016:4740907. doi: 10.1155/2016/4740907. Epub 2016 Aug 9. Erratum in: Biomed Res Int. 2019 Apr 9;2019:9042956. doi: 10.1155/2019/9042956. PMID: 27595104; PMCID: PMC4993960. 

Comment améliorer sa santé digestive naturellement ?

Pour améliorer la digestion naturellement, il est recommandé d'adopter une alimentation variée et équilibrée, avec un apport suffisant en fibres provenant notamment des fruits, des légumes, des légumineuses et des céréales complètes. Les fibres participent au bon fonctionnement du transit intestinal et certaines contribuent également à nourrir les bactéries du microbiote. 

Certaines plantes sont traditionnellement utilisées pour favoriser le confort digestif, comme la menthe et le gingembre, qui peuvent notamment être consommés sous forme d'infusion. Les aliments fermentés peuvent également trouver leur place dans une alimentation diversifiée et contribuer à enrichir les apports alimentaires. 

De plus, l'incorporation de probiotiques dans votre alimentation peut être bénéfique, car ces bonnes bactéries aident à maintenir l'équilibre de la flore intestinale, favorisant ainsi une digestion saine. Les enzymes digestives sont également utiles, car elles aident à décomposer les aliments de manière efficace, réduisant ainsi les troubles digestifs tels que les ballonnements et les gaz.

En parallèle, il est conseillé d'éviter les aliments riches en graisses et en sucres, qui peuvent être plus difficiles à digérer. Une mastication minutieuse des aliments est également recommandée, car elle facilite le travail de l'estomac et des intestins. Prendre le temps de manger dans un environnement calme et détendu peut également aider, car le stress peut avoir un impact négatif sur la digestion.

Le confort digestif

Pour en savoir plus sur le confort digestif, nous vous invitons à consulter les sources de référence :

• Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale (INSERM)
• Agence Nationale de Sécurité Sanitaire de l'Alimentation, de l'Environnement et du Travail (ANSES)
• Le Manuel MSD pour le grand public

Nos conseils pour préserver une bonne santé durablement

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