La santé intestinale et le microbiote

Ballonnements, ventre gonflé, les solutions naturelles pour retrouver le confort

Rédigé par Experts COPMED
04/12/2025

Un ventre gonflé après un repas, un abdomen tendu, trop de gaz, ou encore cette impression que « j’ai le ventre qui gonfle dès que je mange »… Si ces sensations vous sont familières, sachez que vous êtes loin d’être seul. Les ballonnements touchent une part importante de la population française et comptent parmi les premières causes de gêne digestive. Bien que généralement bénins, ils peuvent devenir très envahissants au quotidien et mettre à mal la qualité de vie des personnes concernées.

La bonne nouvelle c’est qu’une approche globale et progressive peut aider à retrouver un ventre plus léger et une digestion sereine.

SOMMAIRE :

  1. Qu’est-ce qu’un ventre gonflé ou ballonné ?
  2. Pourquoi a-t-on le ventre gonflé après un repas ?
  3. Comment dégonfler son ventre après un repas ?
  4. Aliments à favoriser et à limiter pour réduire les ballonnements
  5. Solutions naturelles pour prévenir les ballonnements
  6. Microbiote et ballonnements : un équilibre qui change

QU’EST-CE QU’UN VENTRE GONFLÉ OU BALLONNÉ ?

Un ventre gonflé correspond à une distension anormale de l’abdomen, souvent due à une accumulation excessive de gaz dans l’intestin. Ce phénomène peut résulter d’une fermentation trop importante des aliments, d’un transit digestif ralenti, ou encore d’un excès d’air avalé, appelé aérophagie. Cette dernière survient souvent en mangeant trop vite, en mâchant du chewing-gum ou en consommant des boissons gazeuses.

Il est important de bien différencier ventre gonflé et estomac gonflé. En effet, ces deux situations ne renvoient pas aux mêmes mécanismes et la localisation de la douleur diffère :

  • En cas de gonflement de l’estomac, la gêne se situe plutôt haut, sous les côtes, avec une impression de lourdeur immédiate après le repas et la sensation d’être “plein très vite”. Cet inconfort survient en général après un repas trop copieux, gras ou avalé à toute vitesse.
  • À l’inverse, un abdomen gonflé se manifeste plus bas, au niveau intestinal, généralement entre trente minutes et deux heures après avoir mangé. Ce phénomène est directement lié aux fermentations des aliments, à la production de gaz ou à un transit ralenti.

À RETENIR :

✅Le ventre gonflé après les repas est fréquent et résulte le plus souvent d’un excès de gaz dû à une digestion ralentie ou à une fermentation accrue.

✅ Plusieurs facteurs peuvent l’expliquer : alimentation riche en FODMAP, repas rapides ou volumineux, stress, variations hormonales ou déséquilibre du microbiote.

✅Certains comportements aggravent les ballonnements, comme manger trop vite, avaler de l’air ou rester immobile après le repas.

✅ Pour soulager et prévenir ces inconforts, les solutions les plus efficaces restent une alimentation douce, une bonne mastication, une marche après le repas, une hydratation régulière et, en soutien, une supplémentation naturelle aux effets bénéfiques sur la santé digestive.

Les gaz intestinaux font partie du fonctionnement normal de notre organisme puisqu’un adulte en bonne santé produit en moyenne entre 0,5 et 1,5 litre de gaz intestinal chaque jour. Ce n’est donc pas la présence de gaz qui pose problème, mais plutôt leur excès ou leur mauvaise évacuation. Lorsqu’il s’accumule et que la pression augmente dans l’intestin, le ventre devient tendu, dur, parfois douloureux. Les ballonnements s’accompagnent souvent de flatulences, d’éructations, de crampes ou de spasmes. Beaucoup de personnes décrivent également un inconfort post-prandial, voire une augmentation progressive du tour de taille dans la journée, autant de manifestations qui peuvent être très perturbantes au quotidien.

Les causes du ventre gonflé sont nombreuses et souvent cumulées.

  • Les repas trop rapides
  • Les assiettes trop copieuses
  • Une alimentation riche en sucres fermentescibles, les fameux FODMAP
  • Une hyperperméabilité intestinale
  • Le stress
  • Un déséquilibre du microbiote
  • Les intolérances alimentaires
  • Le manque de mouvement après les repas
  • Les variations hormonales.

Endobelly : quand les hormones s’en mêlent

Parmi les formes particulières de ballonnements figure l’Endobelly, un gonflement abdominal très marqué et parfois soudain, observé chez certaines femmes touchées par l’endométriose. Il résulte d’un mélange d’inflammation pelvienne, de sensibilité digestive accrue, de fluctuations hormonales et d’un microbiote parfois déséquilibré. L’Endobelly peut apparaître brutalement au cours du cycle et donner l’impression d’un ventre très distendu en fin de journée. 

POURQUOI A-T-ON LE VENTRE GONFLÉ APRÈS UN REPAS ?

Ressentir un ventre gonflé après un repas est fréquent et peut résulter de plusieurs mécanismes combinés. Normalement, la digestion commence dès la bouche et se poursuit dans l’intestin, où les aliments sont progressivement décomposés par les enzymes. Mais lorsque ce processus est ralenti, à cause d’un repas trop copieux, trop gras, avalé trop rapidement, ou sous l’effet du stress, les aliments stagnent plus longtemps dans l’appareil digestif. Cette stagnation favorise la fermentation des aliments et la production de gaz, ce qui entraîne la sensation de ballonnements, un abdomen tendu et parfois une lourdeur diffuse qui peut persister plusieurs heures.

Le microbiote intestinal joue un rôle central dans ce phénomène. Ces milliards de bactéries présentes dans le côlon fermentent les résidus alimentaires non digérés, produisant naturellement des gaz tels que l’hydrogène, le dioxyde de carbone ou le méthane. En cas de déséquilibre du microbiote, appelée dysbiose, ou d’une consommation importante d’aliments connus pour leur potentiel fermentescibles (blé, oignon, certains produits laitiers ou sucres), la production de gaz peut s’amplifier, rendant le ventre particulièrement gonflé et inconfortable.

Un autre facteur à ne pas négliger est l’air avalé. Manger trop vite, parler en mangeant ou boire des boissons gazeuses entraîne l’ingestion d’air, qui s’accumule dans l’estomac et l’intestin, contribuant aux ballonnements et aux éructations. La posture joue également un rôle : rester assis ou affalé après le repas peut comprimer l’abdomen et ralentir le transit, accentuant la sensation de ventre gonflé. À l’inverse, prendre le temps de manger lentement, respirer profondément et marcher doucement après le repas favorise une digestion plus fluide et un ventre plus léger.

COMMENT DÉGONFLER SON VENTRE APRÈS UN REPAS ?

Au quotidien, adopter les bons réflexes à la fin des repas permet de limiter voire d’éviter la sensation de ventre gonflé, permettant ainsi de retrouver confort et légèreté.

1️⃣Marche digestive de 10 à 15 minutes : cette activité douce stimule le transit intestinal et favorise l’élimination des gaz accumulés. L’activation des muscles abdominaux relance aussi la motilité digestive.

2️⃣Respiration profonde : la respiration diaphragmatique masse les organes digestifs en profondeur, réduisant les spasmes et favorisant la détente abdominale.

3️⃣Infusions anti-ballonnements : véritable remède de grand-mère contre le ventre gonflé, les infusions de plantes comme le fenouil, l’anis, la menthe poivrée et le gingembre possèdent des propriétés carminatives reconnues pour aider à réduire les gaz et les inconforts digestifs.

4️⃣Application de chaleur sur le ventre : une bouillotte tiède ou une compresse chaude détend les muscles intestinaux contractés, soulageant ainsi les tensions et favorisant l’évacuation des gaz.

5️⃣Position allongée avec jambes pliées : cette posture aide à réduire la pression abdominale en diminuant la sensation de ballonnement.

ALIMENTS À FAVORISER ET À LIMITER POUR RÉDUIRE LES BALLONNEMENTS

L’alimentation joue un rôle majeur dans le confort digestif. Bien que nous ayons tous des sensibilités, certains aliments sont naturellement plus faciles à digérer, tandis que d’autres, même très sains, peuvent favoriser les ballonnements, les gaz ou la sensation de ventre gonflé. Mieux connaître ces familles alimentaires permet d’adopter une alimentation plus douce pour le ventre.

Les aliments généralement mieux tolérés :

Même s’il existe une grande variabilité individuelle, plusieurs aliments se distinguent par leur bonne digestibilité. Ils exercent peu de pression sur l’estomac, fermentent peu dans l’intestin et sont donc intéressants en cas de sensibilité digestive :

✅Céréales douces : riz blanc, quinoa, pâtes al dente.

✅Légumes faciles à digérer : carottes, courgettes, épinards, haricots verts.

✅Fruits pauvres en FODMAP : banane (non mûre / légèrement mûre car si elle est très mûre, elle devient riche en FODMAP), kiwi, myrtilles, raisin.

✅Protéines maigres : volailles, poissons maigres, œufs.

✅Matières grasses bien tolérées : olives, huile d’olive.

✅Produits fermentés : yaourts fermentés, kéfir.

✅Compotes ou fruits cuits : intéressants en cas d’intestin sensible.

La cuisson joue un rôle essentiel. Les légumes sont nettement plus digestes lorsqu’ils sont cuits à la vapeur, mijotés, rôtis ou préparés en velouté. Les fibres deviennent plus souples et donc mieux tolérées.

Les aliments à limiter en cas de ventre gonflé :

Certains aliments sont réputés pour augmenter la fermentation ou ralentir la digestion, ce qui peut accroître la production de gaz et provoquer un abdomen gonflé :

❌Légumineuses : non trempées ou mal cuites (lentilles, pois chiches, haricots).

❌Légumes riches en FODMAP : choux, brocoli, oignon, ail, poireau…

❌Produits laitiers : plus particulièrement en cas d’intolérance au lactose.

❌Boissons pétillantes : qui favorisent l’accumulation de gaz dans l’appareil digestif.

❌Édulcorants : les polyols (sorbitol, mannitol…) sont très fermentescibles.

❌Produits industriels : fritures, plats très gras ou très sucrés, qui ralentissent la vidange gastrique.

❌Excès de fibres insolubles : (son, céréales complètes brutes) peuvent irriter l’intestin chez les personnes sensibles.

Ces aliments ne sont pas “mauvais” par nature, mais ils peuvent devenir problématiques lorsque l’intestin est fragile, en cas de dysbiose ou d’hyperperméabilité.

À noter également que la quantité est parfois plus importante que la nature de l’aliment. Un repas trop volumineux surcharge mécaniquement l’estomac, ralentit sa vidange et favorise la fermentation intestinale. Selon des travaux publiés dans World Gastroenterology Organisation Global Guidelines, fractionner les repas permettrait de limiter les inconforts digestifs[1].

SOLUTIONS NATURELLES POUR PRÉVENIR LES BALLONNEMENTS

Limiter les ballonnements passe souvent par des gestes simples du quotidien. En ajustant son hygiène de vie et en s’appuyant sur certains actifs naturels, il est possible de réduire durablement les ballonnements et d’améliorer la digestion.

Adopter des habitudes qui facilitent la digestion :

  • Manger plus lentement : prendre le temps de mastiquer correctement réduit l’air avalé et aide les enzymes digestives à faire leur travail. En adoptant cette habitude simple, moins de gaz et une digestion plus harmonieuse.
  • Alléger les repas et les fractionner si besoin : des repas plus petits, répartis dans la journée, évitent la surcharge de l’estomac et diminuent l’impression de ventre tendu.
  • Bouger au quotidien : la pratique d’une activité physique régulière, même modérée, stimule naturellement le transit et réduit les sensations de lourdeur.
  • Boire tout au long de la journée : la consommation régulière d’eau facilite la progression du bol alimentaire dans le tube digestif et prévient la constipation.
  • Limiter la consommation de sel et de boissons gazeuses : ces éléments favorisent la rétention d’eau et la formation de bulles gazeuses responsables des gonflements.

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S’appuyer sur les plantes et actifs naturels :

Certains actifs naturels sont reconnus pour leur action ciblée sur les inconforts digestifs :

  • Myrtille : elle contient des antioxydants qui peuvent contribuer à préserver la santé et le bon fonctionnement des muqueuses de l’estomac et de l’intestin grêle en protégeant ces tissus contre le stress oxydatif.
  • Mélisse : elle joue un rôle bénéfique dans le soutien du bon fonctionnement du système intestinal.
  • Curcuma : il soutient la fonction intestinale normale tout en aidant à atténuer les effets du stress oxydatif grâce à ses propriétés antioxydantes.

La gamme PERMEA REGUL® des Laboratoires COPMED associe ces ingrédients à des actifs brevetés aux effets prouvés sur la santé intestinale, contribuant ainsi à une bonne santé digestive.

MICROBIOTE ET BALLONNEMENTS : UN ÉQUILIBRE QUI CHANGE

Le microbiote intestinal joue un rôle fondamental dans le confort digestif. Cet écosystème, composé de plusieurs milliards de micro-organismes, participe chaque jour à la dégradation des fibres, à la fermentation des résidus alimentaires et à la protection de la barrière intestinale. Il contribue aussi à réguler la formation des gaz en équilibrant les voies de fermentation.

Lorsque cet équilibre est stable, la digestion est plus fluide, la fermentation mieux contrôlée et les repas sont généralement bien tolérés.

En revanche, un déséquilibre du microbiote peut modifier les fermentations intestinales. Certaines bactéries deviennent trop présentes, d’autres se raréfient. Ce changement peut entraîner une production de gaz plus importante[2], une sensibilité accrue de l’intestin ou une digestion plus lente. Cela explique pourquoi certaines personnes ressentent rapidement des ballonnements après les repas, des tensions abdominales ou une lourdeur diffuse, même après un repas a priori léger.

Préserver l’équilibre du microbiote est donc essentiel pour maintenir un bon confort digestif. Cela passe par une approche globale, qui agit sur plusieurs leviers du quotidien :

  • Privilégier les fibres douces (légumes bien cuits, fruits compotés, avoine…) : elles nourrissent les bactéries bénéfiques sans irriter l’intestin.
  • Introduire des aliments fermentés comme le kéfir, le yaourt, la choucroute ou le miso : ils peuvent soutenir la diversité microbienne et améliorer la tolérance digestive.
  • Bouger régulièrement : l’activité physique est associée à un microbiote plus diversifié et à un transit plus harmonieux.
  • Gérer le stress, qui influence directement l’intestin par l’axe intestin-cerveau et peut perturber la motricité digestive.
  • Envisager une cure de probiotiques, avec des souches ciblées, lorsque les inconforts sont fréquents ou après une période de déséquilibre (stress intense, prise d’antibiotiques, alimentation perturbée).

Un microbiote équilibré ne supprime pas les ballonnements du jour au lendemain, mais il crée progressivement un terrain digestif plus stable, plus résilient, et bien plus confortable au quotidien.

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Notre équipe de rédacteurs est composée de docteurs en médecine, biochimistes, naturopathes et d’experts en nutrition, micronutrition et diététique. 

Sources : 

[1] https://www.worldgastroenterology.org/UserFiles/file/guidelines/common-gi-symptoms-english-2013.pdf

[2] Yu X, Gurry T, Nguyen LTT, Richardson HS, Alm EJ. Prebiotics and Community Composition Influence Gas Production of the Human Gut Microbiota. mBio. 2020 Sep 8;11(5):e00217-20. doi: 10.1128/mBio.00217-20. PMID: 32900799; PMCID: PMC7482059.

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