La santé intestinale et le microbiote

Comment se débarrasser des gaz intestinaux rapidement ?

Rédigé par Experts COPMED
19/11/2025

C’est le genre de sujet que l’on préfère éviter parce qu’il met vite dans l’embarras et même si chacun a ses mots bien à lui pour en parler, des gaz aux flatulences en passant par les pets ou prouts, cela fait partie de ces petits tabous du quotidien. Jusqu’au moment où le ventre tire, où une pression s’installe et où l’on cherche une solution pour se sentir mieux. Ces petites gênes peuvent rendre la journée bien moins agréable. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour aider le ventre à se détendre, évacuer les gaz plus facilement et retrouver un confort digestif apaisé.

SOMMAIRE :

  1. Pourquoi a-t-on des gaz intestinaux ?
  2. Comment évacuer les gaz rapidement ?
  3. Les habitudes qui limitent les gaz
  4. Les aliments pour éviter les gaz et les ballonnements
  5. Le rôle du microbiote dans la production de gaz

POURQUOI A-T-ON DES GAZ INTESTINAUX ?

Les gaz intestinaux font naturellement partie de la digestion. L’intestin en produit chaque jour lors de la décomposition des aliments et au gré des fermentations du microbiote. La plupart du temps tout circule très bien mais, il y a aussi des jours où les gaz s’accumulent davantage. Ces variations sont courantes et reflètent surtout la manière dont le système digestif réagit aux repas, au rythme de vie et à l’équilibre du microbiote. Dans ces moments-là, ils peuvent accentuer la pression dans le ventre, provoquer des ballonnements ou créer des sensations de douleur. C’est ce que l’on appelle un météorisme, c’est-à-dire un excès de gaz dans l’intestin. 

À RETENIR :

✅ Les gaz intestinaux font naturellement partie de la digestion mais peuvent devenir gênants lorsqu’ils s’accumulent.

✅Plusieurs facteurs augmentent les gaz dont des repas pris trop vite, des aliments fermentescibles, le stress, un microbiote fragilisé, la constipation…

✅Certains gestes permettent de soulager rapidement un gaz coincé et d’apaiser la pression dans le ventre.

✅Adapter de bonnes habitudes alimentaires et de vie aide à limiter les ballonnements au quotidien.

✅Une complémentation ciblée pour digestion peut soutenir l’intestin dans les périodes où les ballonnements et les gaz se répètent.

De nombreux facteurs peuvent influencer la quantité de gaz produite au quotidien et la façon dont l’intestin les gère :

  • L’aérophagie : manger vite, parler en mangeant, mâcher beaucoup de chewing-gum ou respirer plus rapidement lors d’une période de stress fait entrer davantage d’air dans l’estomac sans que l’on s’en rende compte. Cet air descend dans l’intestin et amplifie la sensation de ballonnements ou de pression.
  • Les fermentations naturelles dans le côlon : le microbiote intestinal transforme certains sucres et certaines fibres. Cette fermentation est normale mais peut produire davantage de gaz selon la composition du repas, la quantité de fibres ou l’équilibre digestif du moment.
  • Un microbiote déséquilibré : lorsque la flore intestinale manque de diversité ou se retrouve fragilisée après une période de stress, une infection ou une alimentation peu diversifiée, la digestion de certains sucres peut devenir moins régulière. Le corps fermente alors différemment, parfois plus intensément, ce qui peut augmenter la production de gaz et rendre le ventre plus sensible aux ballonnements.
  • Un transit qui ralentit ou une constipation : lorsque les selles avancent lentement, les gaz restent plus longtemps dans l’intestin. Ils peuvent s’accumuler et devenir plus difficiles à évacuer, ce qui explique parfois l’apparition d’un gaz coincé dans le bas-ventre.
  • Certains aliments plus fermentescibles : légumineuses, crucifères, certains fruits ou produits laitiers selon la tolérance peuvent produire davantage de gaz. Ce n’est pas une question d’aliments interdits, mais simplement une réaction variable d’une personne à l’autre.
  • Les variations hormonales et le stress digestif : le stress, les changements hormonaux ou la fatigue peuvent rendre la digestion plus lente et l’intestin plus réactif, ce qui modifie la production et l’évacuation des gaz. 

COMMENT ÉVACUER LES GAZ RAPIDEMENT ?

Quand le ventre est tendu et qu’un gaz semble bloqué, l’objectif est d’aider l’intestin à se détendre et à relancer doucement son mouvement naturel. Certaines astuces, mêlées aux fameux remèdes de grand-mère, peuvent soulager et apaiser cette sensation de pression. 

GESTECOMMENT FAIRE ?POURQUOI CELA AIDE ?
Position genoux-poitrineS'allonger sur le dos et ramener les genoux vers la poitrine en respirant lentement.Cette position relâche la pression dans l'abdomen et aide le gaz à se déplacer.
Torsion douce du busteAllongé, laisser tomber les genoux d'un côté puis de l'autre.La torsion masse naturellement les intestins et pourrait débloquer un gaz coincé.
Respiration ventraleGonfler le ventre à l'inspiration, relâcher à l'expiration.La respiration profonde détend les muscles internes et apaise la sensation de blocage.
Marche de quelques minutesMarcher tranquillement, idéalement après un repas.Le mouvement stimule la progression naturelle des gaz dans l'intestin.
Chaleur sur le ventreBouillote douce ou douche chaude.La chaleur relaxe les muscles abdominaux et favorise l'évacuation d'un gaz coincé.
Infusion tièdeFenouil, menthe, anis, gingembre ou simplement eau chaude.La chaleur et les plantes digestives apaisent les fermentations et soutiennent la motilité intestinale.
Massage abdominalMasser dans le sens du côlon, de la droite vers la gauche.Le massage accompagne le trajet naturel des gaz.
AlimentationChoisir des repas plus légers et des aliments faciles à digérer. Une alimentation adaptée peut réduire la production de gaz et apaiser l'intestin.

LES HABITUDES QUI LIMITENT LES GAZ

Certaines journées semblent plus légères que d’autres, simplement parce que quelques habitudes favorisent une digestion plus sereine. Adopter un rythme doux et quelques réflexes au quotidien peut limiter les ballonnements, les gaz et les sensations de ventre gonflé.

Manger lentement fait partie des gestes les plus simples et pourtant les plus efficaces. En prenant le temps de mâcher, l’estomac reçoit moins d’air et l’intestin travaille dans de meilleures conditions. Une alimentation régulière, avec des repas pris dans le calme, aide aussi à éviter l’aérophagie qui peut se glisser dans les journées trop rapides.

marche à pied

S’accorder un peu de mouvement après les repas est un autre réflexe précieux. Quelques minutes de marche peuvent stimuler naturellement le transit et éviter que les gaz stagnent. Ce petit geste suffit souvent à réduire la sensation de lourdeur qui s’installe parfois après un déjeuner copieux.

Il peut être utile d’observer comment réagit le ventre face à certains aliments. Certaines personnes tolèrent parfaitement les crudités ou les légumineuses, tandis que d’autres les digèrent mieux lorsqu'elles sont cuites. En identifiant ce qui convient le mieux, il devient plus simple de composer des repas équilibrés et confortables.

Une bonne hydratation facilite aussi le mouvement naturel de l’intestin. Boire régulièrement de l’eau dans la journée soutient la digestion et peut aider à limiter le transit ralenti qui favorise les gaz coincés.

Le stress influence également la digestion. Réserver quelques instants dans la journée pour respirer profondément, marcher ou simplement s’accorder une pause peut aider le ventre à rester plus détendu. L’intestin réagit fortement aux émotions et un peu de douceur fait parfois toute la différence.

Enfin, varier son alimentation et privilégier des assiettes simples et naturelles contribue à maintenir un microbiote en bonne santé.

LES ALIMENTS POUR ÉVITER LES GAZ ET LES BALLONNEMENTS

L’alimentation peut faire la différence lorsque le ventre devient sensible. Certains aliments favorisent les gaz et les ballonnements, tandis que d’autres sont plus doux et soutiennent une digestion tranquille.

Aliments qui peuvent provoquer les gaz

1️⃣Les légumineuses : pois chiches, lentilles, haricots rouges.

2️⃣Les légumes de la famille des choux : brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles.

3️⃣Les fruits riches en fibres fermentescibles : pomme, poire, prune.

4️⃣Les produits laitiers selon la tolérance : surtout le lait et certains fromages frais.

5️⃣Les édulcorants fermentescibles : sorbitol, mannitol, xylitol que l’on retrouve dans de nombreux produits « sans sucre ».

6️⃣Les aliments et boissons qui ajoutent de l’air : boissons gazeuses, chewing-gums, repas très gras ou très copieux.

Aliments à favoriser anti-gaz

✅Les légumes doux : courgette cuite, carotte cuite, fenouil, haricots verts.

✅Les féculents digestes : riz blanc, pommes de terre vapeur, pâtes.

✅Les fruits bien tolérés : banane bien mûre, kiwi, myrtilles.

✅Les protéines faciles à digérer : poulet, poisson blanc, œufs.

✅Les herbes et aromates : menthe, basilic, romarin, gingembre.

Privilégier des repas légers, variés et composés d’aliments de saison aide l’intestin à rester plus serein. Dans un quotidien où tout va vite et où les repas sont parfois pris sur le pouce, retrouver une alimentation plus naturelle et plus saine peut aider à éviter les inconforts et apaiser un ventre qui a tendance à gonfler facilement.

LE RÔLE DU MICROBIOTE DANS LA PRODUCTION DE GAZ

La santé du microbiote influence la manière dont les gaz se forment et circulent dans l’intestin. Cet écosystème composé de milliards de micro-organismes participe chaque jour aux fermentations naturelles. Quand cet équilibre est harmonieux, les fermentations restent discrètes, l’intestin travaille plus sereinement et les épisodes de ventre gonflé ou de flatulences sont souvent moins fréquents. Mais lorsque la flore se fragilise, les fermentations deviennent plus intenses, et c’est là que les gaz peuvent s’accumuler plus facilement.

Le microbiote évolue en permanence selon les habitudes de vie. Il s’adapte à l’alimentation, au stress, au sommeil, à l’hydratation ou encore au niveau d’activité physique. Une assiette variée avec des fibres bien tolérées, des légumes cuits, des fruits digestes et des repas simples contribuent à préserver son équilibre. À l’inverse, les périodes de fatigue, les repas pris trop vite, les excès ou une alimentation trop monotone peuvent le rendre plus instable et accentuer les épisodes de gaz ou de ventre gonflé.

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Lorsque le microbiote est déséquilibré, les gaz et les ballonnements ont souvent tendance à s’intensifier. Dans ces moments-là, une complémentation adaptée peut compléter les efforts du quotidien et apporter plus de confort à la digestion.

La gamme PERMÉA RÉGUL® des Laboratoires COPMED a été développée pour accompagner la muqueuse intestinale, soutenir l’équilibre de la flore et créer un terrain plus apaisé pour la digestion. Les formules s’appuient sur des actifs d’origine naturelle, dont FibregumTM, reconnus pour leur intérêt sur la barrière intestinale. Ce soutien peut être utile lorsque l’intestin devient plus sensible et que les inconforts se répètent. Au fil des années, la gamme PERMÉA RÉGUL® a été largement plébiscitée par des milliers de personnes et de praticiens de santé. Elle s’impose aujourd’hui comme une référence inégalée sur le marché des compléments alimentaires naturels dédiés au confort intestinal et à la digestion. 

Prendre soin du microbiote, que ce soit par l’alimentation ou par un accompagnement ciblé, aide à limiter les périodes où les gaz deviennent plus encombrants. Un microbiote chouchouté, c’est souvent un ventre plus léger et une digestion plus sereine au quotidien.

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Notre équipe de rédacteurs est composée de docteurs en médecine, biochimistes, naturopathes et d’experts en nutrition, micronutrition et diététique.