La santé intestinale et le microbiote

Digestion difficile : améliorer son transit pour se sentir mieux après les repas

Rédigé par Experts COPMED
27/11/2025

Il n’y a rien de plus frustrant qu’un bon repas qui se transforme en lourdeur, pression abdominale ou sensation d’estomac plein. Quand la digestion ralentit, le ventre se tend, les rots deviennent plus fréquents et l’énergie s’essouffle. Ces difficultés à digérer peuvent apparaître après un repas trop copieux, une alimentation déséquilibrée, un stress prolongé ou simplement lorsque le transit a du mal à suivre le mode de vie. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour améliorer la digestion, apaiser les troubles digestifs et soutenir le transit intestinal.

SOMMAIRE :

  1. Comprendre les problèmes de digestion
  2. Les causes d'une digestion difficile
  3. Digestion difficile, que faire ? 
  4. Comment choisir son complément alimentaire pour mieux digérer ?

COMPRENDRE LES PROBLÈMES DE DIGESTION

La digestion est un processus complexe qui commence dès la première bouchée d’un repas, lorsque les aliments sont mélangés aux enzymes de la salive et préparés pour la suite du travail digestif. L’estomac prend ensuite le relais pour les transformer en une texture que l’intestin pourra gérer plus facilement. Cette étape repose sur des enzymes digestives, indispensables pour découper les nutriments et permettre leur absorption. Lorsque ces enzymes sont moins disponibles, après un repas très riche, en période de fatigue ou avec l’âge, la transformation des aliments peut devenir plus lente, ce qui accentue parfois la sensation de lourdeur.

Ensuite, c’est dans l’intestin que le corps absorbe les nutriments nécessaires au quotidien tandis que ce qui n’est pas utilisé poursuit son chemin vers le côlon, où l’eau est récupérée et où les déchets sont éliminés progressivement. Une digestion complète dure en moyenne entre quatre et huit heures mais ce temps varie naturellement selon la composition du repas, la mastication et l’état de fatigue.

Lorsque l’on comprend mieux le fonctionnement du système digestif, on perçoit à quel point son équilibre est subtil et combien il peut être sensible à la moindre perturbation.

À  RETENIR :

✅Une digestion difficile peut se traduire par une sensation d’estomac plein, des ballonnements, des rots fréquents ou une fatigue après les repas.

✅Stress, repas lourds, microbiote déséquilibré, mastication insuffisante ou variations hormonales peuvent perturber le transit.

✅Pour apaiser rapidement les difficultés à digérer, la marche douce, la chaleur, les infusions ou la respiration profonde peuvent aider.

✅Une alimentation adaptée, un rythme de repas régulier, une bonne hydratation et un sommeil réparateur soutiennent naturellement la digestion.

✅Les prébiotiques, les probiotiques et les synergies innovantes peuvent soutenir le confort digestif.

En effet, lorsque cet équilibre se fragilise, des troubles digestifs peuvent apparaître. La fatigue, le stress, les journées chargées ou une alimentation déséquilibrée peuvent accentuer les difficultés à digérer, avec cette impression que la digestion demande plus d’efforts qu’avant ou qu’elle est plus lente que d’habitude.

Les professionnels de santé utilisent le terme dyspepsie pour désigner cet ensemble de sensations situées dans le haut de l’abdomen. Parmi les manifestations les plus fréquentes, on retrouve :

  • Une satiété très rapide, parfois dès les premières bouchées, qui empêche de terminer le repas.
  • Une sensation d’estomac trop plein après un repas pourtant normal, avec une gêne dans la zone épigastrique.
  • Un ventre gonflé, des ballonnements ou des gaz.
  • Des nausées après avoir mangé, plus rarement des vomissements.
  • Des rots plus fréquents, parfois accompagnés d’un hoquet.
  • Des sensations de douleurs modérées ou des brûlures de l’estomac.

Ces manifestations, lorsqu’elles se répètent, peuvent aussi épuiser l’organisme. L’estomac mobilise davantage d’énergie pour gérer le repas, ce qui peut expliquer une sensation de fatigue après avoir mangé ou tout au long de la journée.

D’autres troubles digestifs comme la constipation ou la diarrhée peuvent également perturber le confort intestinal mais ils relèvent plutôt du transit et non de la dyspepsie, qui concerne principalement la partie haute du système digestif. 

LES CAUSES D’UNE DIGESTION DIFFICILE

Plusieurs facteurs peuvent perturber le rythme naturel de la digestion et rendre les repas moins confortables. Certains sont liés au mode de vie, d’autres dépendent davantage du fonctionnement du corps ou de sa sensibilité.

FacteursImpacts sur la digestion
Repas copieux, gras ou avalés trop viteL’estomac met plus de temps à traiter les aliments, ce qui accentue la sensation de lourdeur.
Stress et charge mentaleLe nerf vague ralentit sa régulation, la digestion avance moins bien et l’inconfort s’installe plus facilement.
Microbiote en déséquilibreUne flore moins diversifiée ou fragilisée peut perturber le transit et rendre la digestion plus sensible.
Hyperméabilité intestinaleUn intestin plus réactif favorise certaines gênes digestives et amplifie les sensations d’inconfort.
Sensibilité à certains aliments (FODMAP)Certains aliments fermentent davantage et peuvent provoquer ballonnements et pression abdominale.
Diminution des sécrétions digestives après 50 ansLa production naturelle de sucs digestifs baisse ce qui peut ralentir la digestion.
Changements hormonauxLe rythme digestif varie et les repas sont parfois moins bien tolérés.
Médicaments, tabac, alcoolIls peuvent irriter les muqueuses, ralentir la progression du repas dans l’estomac ou modifier la manière dont celui-ci réagit.

DIGESTION DIFFICILE, QUE FAIRE ?

Lorsque la digestion devient lourde, lente ou inconfortable, heureusement il est possible d’agir pour améliorer son bien-être digestif. Avant de penser à un médicament, il est souvent utile d’explorer d’abord ce qui peut être ajusté dans l’alimentation, le rythme des repas ou les habitudes du quotidien. Adopter une approche holistique de son confort intestinal peut aider à apaiser le ventre, à relancer le transit et à retrouver une digestion plus sereine après les repas.

Adopter des gestes qui soulagent rapidement

Certaines actions apportent un mieux-être rapide, surtout lorsque l’inconfort apparaît juste après avoir mangé :

✅Une marche de dix minutes aide l’estomac à reprendre son rythme et limite la sensation de lourdeur.

✅Quelques respirations profondes, le ventre détendu, permettent d’activer le nerf vague, un acteur important de la digestion.

✅Une source de chaleur légère sur le ventre relâche les tensions et apporte une sensation de confort.

✅Une infusion de gingembre, de fenouil ou de mélisse apaise naturellement les sensations de trop-plein.

✅Un grand verre d’eau chaude, avec ou sans citron, peut aider à détendre l’estomac si cette boisson est bien tolérée.

✅Une tisane de romarin soutient la digestion tout en offrant un petit coup de pouce au foie.

✅Une posture qui relâche la pression (par exemple s’allonger sur le côté gauche ou redresser délicatement le buste) peut réduire l’inconfort en quelques minutes.

repas légers

Alléger l'alimentation pour aider le système digestif

Quelques ajustements dans les habitudes alimentaires peuvent aussi faire la différence et aider la digestion à retrouver un rythme plus confortable.

  • Miser sur des cuissons douces (vapeur, mijoté, four) qui facilitent le travail de l’estomac.
  • Introduire des fibres alimentaires douces, mieux tolérées par les ventres sensibles.
  • Préparer des repas plus simples et moins copieux, surtout le soir ou en période de fatigue.
  • Limiter les fritures, sauces grasses et alcool, souvent responsables d’un estomac ralenti.
  • Fractionner les repas lorsque le ventre est plus fragile peut éviter la sensation de trop-plein.

Prendre de nouvelles habitudes au quotidien

Une bonne digestion se prépare tout au long de la journée, à travers des habitudes qui soutiennent le corps sans qu’on s’en rende toujours compte :

1️⃣Manger plus lentement, pour laisser au cerveau le temps de suivre et à l’estomac celui de gérer les aliments.

2️⃣Bien mastiquer car une digestion efficace commence toujours dans la bouche.

3️⃣Bouger régulièrement au cours de la journée, un corps en mouvement digère mieux qu’un corps immobile.

4️⃣Garder des repas à horaires réguliers afin de ne pas surprendre l’estomac par des repas trop espacés ou improvisés.

5️⃣Veiller à une hydratation suffisante, indispensable au transit et au confort intestinal.

6️⃣Prendre soin de son sommeil car les nuits trop courtes perturbent souvent la digestion du lendemain.

7️⃣Apaiser le stress autant que possible car les tensions nerveuses ralentissent le fonctionnement digestif.

Soutenir le microbiote pour améliorer la digestion

Le microbiote intestinal participe directement à la bonne digestion, à la transformation des fibres et au rythme du transit. Lorsqu’il est équilibré, il aide à maintenir un bon confort digestif.

Pour prendre soin de son microbiote :

  • Privilégier une alimentation variée et naturelle, riche en fruits, légumes, légumineuses… La diversité alimentaire nourrit la diversité microbienne.
  • Introduire régulièrement des aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, la choucroute non pasteurisée ou le miso qui apportent naturellement des micro-organismes bénéfiques.
  • Intégrer progressivement des fibres riches en prébiotiques que l’on trouve notamment dans les asperges, les poireaux, les oignons ou l’avoine car elles servent de nourriture aux bonnes bactéries.
  • Limiter les aliments ultra-transformés, souvent pauvres en fibres et riches en additifs, qui ne soutiennent pas l’équilibre intestinal.
  • Modérer la consommation d’alcool qui peut perturber la flore et sensibiliser l’intestin.
  • Veiller à une hygiène de vie équilibrée car le stress, le manque de sommeil ou la sédentarité influencent également la composition du microbiote.
  • Envisager une complémentation ciblée avec des probiotiques ou des formules innovantes pensées pour soutenir la digestion et l’équilibre intestinal.

Les alliés naturels qui renforcent l'équilibre intestinal

Lorsque la digestion devient capricieuse, il peut être utile de compléter les bonnes habitudes du quotidien par des solutions naturelles. Certains actifs naturels peuvent agir directement sur le microbiote, d’autres sur la muqueuse intestinale et d’autres encore sur le confort digestif lui-même.

Le microbiote intestinal est un écosystème complexe qui influence directement le bien-être digestif. Lorsqu’il est moins diversifié ou fragilisé, les sensations de lourdeur ou de ballonnement apparaissent plus facilement. Dans ce cas, les prébiotiques et les probiotiques peuvent offrir un réel soutien.[1]

  • Les prébiotiques nourrissent les bonnes bactéries et favorisent leur développement.
  • Les probiotiques apportent des souches ciblées qui participent à rééquilibrer le microbiote.

D’autres actifs naturels peuvent également accompagner la digestion. Certaines plantes comme la mélisse ou la myrtille apaisent les inconforts, tandis que des nutriments comme la L-glutamine, les enzymes digestives ou certains antioxydants soutiennent la muqueuse et la transformation des aliments.

Quand privilégier une synergie complète comme PERMEA REGUL® ?

Pour celles et ceux qui ressentent un inconfort intestinal plus global, ou des variations digestives récurrentes, une approche plus large peut s’avérer utile. C’est dans cet esprit que les Laboratoires COPMED ont développé PERMEA REGUL®, une gamme plébiscitée pour son action complète sur le confort digestif.

Une synergie comme PERMEA REGUL® peut être intéressante lorsque l’intestin semble plus sensible que d’habitude, la muqueuse intestinale a besoin d’être soutenue ou si les inconforts digestifs reviennent régulièrement.

La gamme PERMEA REGUL® associe des ingrédients naturels et des actifs brevetés sélectionnés pour leurs bénéfices sur l’intestin. L’objectif n’est pas seulement d’apaiser ponctuellement mais d’accompagner durablement le confort intestinal.

LA GAMME PERMEA REGUL® 

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COMMENT CHOISIR SON COMPLÉMENT ALIMENTAIRE POUR MIEUX DIGÉRER ?

Choisir un complément alimentaire lorsqu’on traverse une période de digestion difficile peut sembler complexe. La première étape est d’abord d’observer ce qui revient le plus souvent : un ventre qui gonfle après les repas, des gaz persistants, un transit irrégulier, une sensibilité digestive après certains aliments ou une gêne dans la partie haute du ventre.

Chaque personne n’a pas les mêmes manifestations et, selon ce que l’on ressent, les solutions les plus adaptées ne seront pas les mêmes.

Deux approches peuvent être envisagées. Elles ne s’excluent pas et peuvent même se compléter, selon les besoins, pour accompagner l’intestin sur plusieurs plans.

  • Les probiotiques s’utilisent lorsque le microbiote a besoin d’être rééquilibré ou enrichi. Ils trouvent toute leur place en cas de dysbiose, après une prise d’antibiotiques, lorsque des fermentations excessives provoquent un ventre qui gonfle, des gaz ou un transit irrégulier. Une cure courte, d’1 à 3 mois, aide à restaurer un bon équilibre de la flore intestinale et à soutenir les défenses naturelles. Ils peuvent aussi accompagner les périodes de stress, qui modifient fréquemment le microbiote et la digestion.
  • Les formules complètes comme PERMEA REGUL® s'avèrent utiles lorsque la muqueuse intestinale a besoin de soutien, que la digestion devient difficile ou que les inconforts digestifs se répètent. Elles accompagnent les situations d’intestin poreux, d’irritation ou de digestion difficile et offrent un soutien global du confort intestinal. Une cure d’au moins 3 mois est généralement recommandée. 

Quelle que soit l’approche, la qualité du complément reste déterminante. S’orienter vers une marque française reconnue pour son expertise, l’exigence de sa charte qualité et la sélection rigoureuse de ses actifs doit faire partie des critères essentiels lors du choix d’un complément. Les recommandations des praticiens de santé, tout comme les nombreux avis d’utilisateurs, offrent également des repères précieux pour trouver une solution à la fois sûre, cohérente et réellement adaptée à son bien-être digestif.

Pour toute question, les conseillères des Laboratoires COPMED sont à votre écoute par mail ou par téléphone au 05 49 28 36 69

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Notre équipe de rédacteurs est composée de docteurs en médecine, biochimistes, naturopathes et d’experts en nutrition, micronutrition et diététique. 

Sources : 

[1] A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial : The Efficacy of Multispecies Probiotic Supplementation in Alleviating Symptoms of Irritable Bowel Syndrome Associated with Constipation. Biomed Res Int. 2016 ; 2016:4740907. doi : 10.1155/2016/4740907. Epub 2016 Aug 9.

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