Le bien-être et la santé naturelle

Santé mentale : comprendre le lien entre le corps et l’esprit

Rédigé par Experts COPMED
12/01/2026

La santé mentale se vit au quotidien, portée par les émotions, le rythme de vie et la manière dont l’organisme s’adapte aux contraintes de chaque étape de la vie. Lorsqu’elle est préservée, elle permet de faire face aux difficultés, de traverser les périodes plus complexes avec davantage de stabilité et de profiter pleinement de la vie. À l’inverse, parfois le stress peut devenir plus présent, la tristesse plus lourde, le découragement plus difficile à dépasser et le corps lui-même peut commencer à exprimer ce que l’esprit peine à formuler. Comprendre ces liens aide à reconnaître ce qui se passe, sans se juger et à s’autoriser à prendre soin de soi.

SOMMAIRE :

  1. Santé mentale : de quoi parle-t-on vraiment ?
  2. Quand l'équilibre mental s'exprime physiquement
  3. Comment prendre soin de sa santé mentale au quotidien ?
  4. Les solutions naturelles pour soutenir le bien-être mental

SANTÉ MENTALE : DE QUOI PARLE-T-ON VRAIMENT ?

La santé mentale est encore trop souvent associée aux troubles psychiques ou aux situations de crise. Pourtant, elle concerne tout le monde, à tous les âges et dans toutes les périodes de vie. Elle ne se limite pas à aller bien ou mal mais reflète la manière dont chacun fait face aux défis du quotidien, gère ses émotions et trouve ses propres ressources pour avancer.

Pour mieux comprendre cette notion, il est utile de s’appuyer sur une définition de référence. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), la santé mentale est « un état de bien-être qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive et d’être en mesure d’apporter une contribution à la communauté. »

Cette définition rappelle que la santé mentale ne correspond pas à un état idéal ou permanent. Elle n’implique pas une absence totale de stress, de tristesse ou de doutes mais la capacité à les traverser sans qu’ils prennent toute la place. Elle renvoie à un équilibre émotionnel qui permet de rester engagé dans sa vie personnelle, sociale ou professionnelle, même lorsque tout n’est pas simple.

À RETENIR :

✅La santé mentale ne se résume pas à l’absence de troubles mais à la capacité de s’adapter aux événements de vie et aux sollicitations du quotidien.

✅Les signes d’un équilibre mental fragilisé peuvent s’exprimer à la fois sur le plan émotionnel et physique notamment à travers le sommeil ou la digestion.

✅Prendre soin de sa santé mentale implique d’accorder une attention particulière au sommeil, à l’alimentation, au mouvement et au respect de ses rythmes.

✅Les compléments alimentaires dédiés au bien-être mental peuvent soutenir l’organisme lorsque les ressources émotionnelles sont davantage sollicitées.

Avoir une bonne santé mentale, c’est pouvoir composer avec les hauts et les bas de la vie, rebondir après des périodes plus éprouvantes et conserver une certaine stabilité intérieure. Le bien-être mental se construit dans cette capacité à s’ajuster, à demander du soutien lorsque cela est nécessaire et à prendre soin de soi sans culpabilité.

À l’inverse, lorsque les émotions deviennent plus difficiles à réguler, que le stress s’intensifie ou que le découragement prend davantage de place, le quotidien peut sembler plus lourd. Ces ressentis ne sont ni un échec ni une faiblesse mais des signaux indiquant que l’équilibre mérite d’être soutenu avec attention et compréhension.

QUAND L’ÉQUILIBRE MENTAL S’EXPRIME PHYSIQUEMENT

La santé mentale ne s’exprime pas uniquement à travers les pensées ou les émotions. Le corps fait pleinement partie de cet équilibre et il est souvent l’un des premiers à réagir lorsque certaines tensions intérieures prennent trop de place. Sans toujours s’en rendre compte, l’organisme traduit alors ce qui est vécu sur le plan émotionnel.

Ces manifestations physiques ne sont ni anodines ni imaginaires. Elles reflètent la manière dont le corps s’adapte au stress, à la tristesse ou à une fatigue émotionnelle persistante. Lorsque les émotions sont difficiles à apaiser, le corps peut devenir un véritable relais d’expression.

Certains signaux physiques peuvent alors apparaître :

1️⃣Une fatigue même après le repos.

2️⃣Un sommeil moins réparateur ou plus agité.

3️⃣Des tensions corporelles notamment au niveau du dos, de la nuque ou des épaules.

4️⃣Des inconforts digestifs ou une sensation de ventre sensible.

5️⃣Une baisse d’énergie générale ou un sentiment de lourdeur.

Ces signaux varient d’une personne à l’autre mais ils ont en commun de rappeler que le mental et le corps fonctionnent en interaction constante. Plus les émotions sont mises à l’épreuve, plus l’organisme peut chercher à se faire entendre. Reconnaître ces manifestations permet d’aborder la santé mentale de façon plus globale, sans opposer le physique et l’émotionnel. Écouter ce que le corps exprime, c’est aussi se donner la possibilité d’agir plus tôt, avec davantage de compréhension et de douceur, en respectant son propre rythme.

Un dialogue permanent entre le cerveau et l'intestin

axe intestin-cerveau

Le cerveau et l’intestin communiquent en permanence à travers ce que l’on appelle l’axe intestin–cerveau. Cette relation étroite explique pourquoi les émotions, le stress ou la fatigue émotionnelle peuvent avoir un impact direct sur la digestion et inversement. Lorsque le mental est mis à l’épreuve, l’intestin peut devenir plus sensible, tandis qu’un microbiote fragilisé peut, en retour, influencer l’humeur, l’énergie et la capacité à faire face aux émotions.

Ce dialogue constant rappelle que l’équilibre mental ne dépend pas uniquement des pensées ou de l’état émotionnel. Il repose aussi sur le fonctionnement global de l’organisme et notamment sur la santé intestinale. Prendre soin de l’intestin, de l’alimentation et du rythme de vie participe ainsi pleinement au soutien de la santé mentale, dans une approche globale et respectueuse.

COMMENT PRENDRE SOIN DE SA SANTÉ MENTALE AU QUOTIDIEN ?

Prendre soin de sa santé mentale ne repose pas sur des changements radicaux ou des routines parfaites. Il s’agit plutôt d’un ensemble de repères, ajustés au quotidien, qui aident l’organisme et l’esprit à mieux faire face aux variations émotionnelles, au stress et aux périodes plus sensibles.

S'appuyer sur une hygiène de vie globale

La santé mentale est étroitement liée aux habitudes de vie. Certains piliers, simples mais fondamentaux, participent à soutenir l’équilibre émotionnel jour après jour :

✅Un sommeil de qualité aide à réguler les émotions, à récupérer sur le plan mental et à mieux gérer le stress. Des horaires stables et des temps de repos suffisants constituent une base précieuse.

✅Une alimentation variée et équilibrée apporte les nutriments nécessaires au bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux. Elle soutient également la santé intestinale, étroitement liée à l’équilibre émotionnel.

✅Bouger régulièrement favorise la libération de tensions, soutient l’humeur et contribue à une meilleure stabilité émotionnelle.

✅Prendre quelques instants pour respirer plus lentement et plus profondément aide à apaiser le système nerveux et à retrouver un état de calme plus rapidement.

✅Alterner les temps d’activité et de repos, écouter les signaux de fatigue et adapter son rythme lorsque c’est possible permet de préserver l’équilibre mental sur la durée.

Il n’est ni réaliste ni nécessaire d’appliquer toutes ces actions en permanence. L’important est de trouver ce qui soutient le mieux l’équilibre personnel et de l’intégrer progressivement. Des gestes simples, répétés dans le temps, ont souvent plus d’impact que des changements ponctuels trop contraignants.

L’environnement émotionnel joue également un rôle clé dans la santé mentale. Les relations, le cadre de vie, la charge émotionnelle quotidienne ou la pression ressentie influencent directement l’état intérieur. Identifier ce qui pèse, ce qui apaise, et s’autoriser à ajuster certains équilibres participe pleinement à prendre soin de sa santé mentale, sans jugement ni culpabilité.

LES SOLUTIONS NATURELLES POUR SOUTENIR LE BIEN-ÊTRE MENTAL

Lors de périodes marquées par une baisse d’énergie ou de moral, il est normal de chercher des solutions pour se sentir mieux. Les approches naturelles s’inscrivent dans cette démarche globale de soutien du bien-être mental, en complément d’une hygiène de vie adaptée. Elles n’ont pas vocation à remplacer un accompagnement médical lorsque celui-ci est nécessaire mais peuvent aider l’organisme à mieux traverser certaines périodes.

Les plantes traditionnellement utilisées pour l'équilibre émotionnel

Certaines plantes sont reconnues pour leur usage traditionnel dans le soutien de l’équilibre émotionnel et pour la détente. Elles sont notamment utilisées pour accompagner les périodes de stress, favoriser l’apaisement ou soutenir l’humeur. Leur intérêt repose sur une action progressive, respectueuse du fonctionnement de l’organisme et adaptée à une approche de long terme.

Parmi elles, l’ashwagandha est une plante adaptogène traditionnellement utilisée pour aider l’organisme à mieux s’adapter aux situations de stress et aux sollicitations du quotidien. D’autres plantes comme la mélisse sont utilisées pour favoriser la relaxation, la Rhodiola rosea est reconnue pour aider l’organisme à mieux faire face aux périodes de sollicitation émotionnelle, ou encore le safran qui est traditionnellement associé au soutien de l’humeur.

rhodiola rosea

Les micronutriments impliqués dans le fonctionnement du système nerveux

Le bon fonctionnement du système nerveux dépend de nombreux micronutriments. Des apports adaptés en minéraux et vitamines, comme le magnésium ou les vitamines du groupe B, participent au maintien d’une activité nerveuse normale et à la régulation de la fatigue. Lorsque l’organisme est fortement sollicité, une complémentation peut venir soutenir ces besoins, en appui de l’alimentation.

La régulation du cortisol

Le cortisol, appelé aussi l’hormone du stress, participe aux mécanismes d’adaptation de l’organisme face aux contraintes du quotidien. Mobilisé ponctuellement, il aide à faire face aux situations exigeantes, en revanche, lorsqu’il reste élevé sur la durée, il peut influencer l’équilibre émotionnel, la qualité du sommeil, l’énergie et la digestion.

Soutenir la régulation du cortisol s’inscrit donc pleinement dans une approche globale de la santé mentale. L’hygiène de vie, le respect des rythmes, l’alimentation et, lorsque cela est pertinent, une complémentation dédiée à l’équilibre mental peuvent accompagner l’organisme lorsque cette hormone est davantage sollicitée.

Le rôle du microbiote dans le bien-être mental

Comme évoqué précédemment, l’intestin et le cerveau communiquent en permanence. L’équilibre du microbiote influence cette communication et peut avoir un impact sur l’humeur, l’énergie et la capacité à faire face aux émotions. 

Les probiotiques et psychobiotiques s’inscrivent ainsi dans une approche globale du bien-être mental, en soutenant la santé intestinale et l’axe intestin–cerveau.

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Pensés de manière globale, ces compléments alimentaires permettent d’accompagner l’organisme de façon progressive. Ils tiennent compte de la complexité des mécanismes impliqués dans la santé mentale, sans se limiter à un seul ingrédient et s’inscrivent dans une approche respectueuse du rythme et des besoins de chacun.

FOIRE AUX QUESTIONS

QU’EST-CE QU'UNE BONNE SANTÉ MENTALE ?

Une bonne santé mentale permet de faire face aux difficultés du quotidien, de s’adapter aux changements et de continuer à avancer malgré les périodes plus complexes. Elle n’implique pas d’être constamment positif ou serein mais de disposer de ressources suffisantes pour traverser le stress, les émotions intenses ou les moments de doute. Elle repose sur un équilibre entre le vécu émotionnel, les capacités d’adaptation, les relations et l’hygiène de vie.

QUELS SONT LES 3 ASPECTS DE LA SANTÉ MENTALE ?

La santé mentale s’appuie généralement sur trois aspects étroitement liés :

1️⃣ L’aspect émotionnel concerne la manière de ressentir, comprendre et réguler ses émotions.
2️⃣ L’aspect psychologique est lié à la capacité à faire face aux difficultés, à prendre du recul et à s’adapter aux événements de la vie.
3️⃣L’aspect social englobe la qualité des relations, le sentiment d’appartenance et le soutien de l’entourage.

Lorsque l’un de ces aspects est fragilisé, l’équilibre global peut devenir plus difficile à maintenir.

QUELS SONT LES TROUBLES DE LA SANTÉ MENTALE ?

Les troubles de la santé mentale regroupent des situations variées qui peuvent toucher l’humeur, les émotions, les pensées ou le comportement. Parmi les plus connus figurent notamment les troubles anxieux, les troubles de l’humeur dont la dépression et certains troubles du comportement.

Il est important de souligner que ces troubles ne traduisent ni une faiblesse ni un manque de volonté. Ils résultent de mécanismes complexes, mêlant facteurs émotionnels, biologiques, environnementaux et parfois sociaux. Lorsqu’un mal-être s’installe dans la durée ou empêche de fonctionner au quotidien, il est important d’en parler et de se tourner vers un professionnel de santé.

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Notre équipe de rédacteurs est composée de docteurs en médecine, biochimistes, naturopathes et d’experts en nutrition, micronutrition et diététique. 

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