Les Cahiers de la Santé Naturelle : regards d’experts

Le massage bien-être : une approche holistique pour rééquilibrer corps et esprit

Rédigé par Experts COPMED
08/08/2025

Le massage bien-être est bien plus qu’un simple geste relaxant. Il fait le lien entre corps et esprit, un art ancestral réinventé pour répondre aux besoins actuels d’apaisement, de reconnexion à soi et de régénération globale. Dans un monde où le stress chronique, la sédentarité et les rythmes effrénés dominent, cette pratique manuelle s’impose comme un pilier essentiel d’une hygiène de vie durable.

Mais comment agit-il réellement sur notre physiologie, nos émotions et notre énergie ? Quelle place occupe-t-il dans une approche globale et naturelle de la santé ? Plongez au cœur de cette tradition millénaire, à la croisée de la science, de la sagesse et de l’humanité, pour en découvrir tous les secrets.

SOMMAIRE :

  1. Origines et fondements du massage bien-être
  2. La richesse des approches corporelles
  3. Les bienfaits du massage bien-être selon les 7 plans de l’être
  4. Une hygiène de vie holistique soutenue par le massage
  5. Précautions, contre-indications et éthique du soin
  6. Synergies entre massage et micronutrition
  7. Intégrer le massage dans la vie quotidienne : un art de vivre
  8. Le massage, une voie d’équilibre accessible

ORIGINES ET FONDEMENTS DU MASSAGE BIEN-ÊTRE

Une tradition universelle ancienne

Le massage bien-être puise ses racines dans une tradition millénaire, présente dans de nombreuses civilisations à travers le monde. Dès -2700 av. J.-C., des textes chinois comme le Huangdi Nei Jing mentionnent des techniques de massage thérapeutique visant à rétablir l’équilibre du Qi, l’énergie vitale. Le Tui Na, notamment, combine pression, mobilisation et stimulation des points d’acupuncture pour harmoniser les fonctions corporelles.

En Inde, l’Abhyanga est pratiqué depuis plus de 3000 ans dans le cadre de l’Ayurvéda : ce massage à l’huile chaude vise à équilibrer les doshas et à revitaliser l’ensemble du système. Des traités médicaux anciens comme la Charaka Samhita et la Sushruta Samhita en décrivent les usages médicinaux et rituels.

En Égypte, des scènes de massage sont représentées sur les bas-reliefs des tombes de Saqqarah (vers -2500 av. J.-C.), témoignant d’une pratique à la fois médicale et spirituelle.

Dans la Grèce antique, Hippocrate recommandait le massage pour maintenir la santé, réduire les douleurs et favoriser la récupération. Les Romains ont poursuivi cette tradition à travers les thermes, où bains, massages et exercices physiques étaient intégrés à l’hygiène quotidienne.

Ce savoir-faire ancestral témoigne d’une vision universelle du massage comme outil de régulation du corps, de l’esprit et de l’énergie. Aujourd’hui encore, ces approches traditionnelles nourrissent les pratiques contemporaines de massage bien-être, qui allient techniques anciennes et apports scientifiques modernes.

Fondements modernes : entre science et perception

Aujourd’hui, le massage bien-être s’appuie à la fois sur l’intuition du toucher et sur des connaissances actualisées en neurophysiologie. Contrairement aux massages thérapeutiques réalisés dans un cadre médical, le massage bien-être n’a pas vocation à traiter une pathologie spécifique, mais à rééquilibrer les fonctions corporelles, apaiser le mental et accompagner la personne dans une démarche préventive et globale.

Il agit notamment sur le système nerveux autonome, en stimulant le système parasympathique responsable de la détente, de la digestion, et de la réparation cellulaire. Des études ont mis en évidence une augmentation mesurable de la variabilité de la fréquence cardiaque, marqueur de la résilience au stress, suite à des séances de massage bien-être (Moyer et al. 2004 ; Field 2016).

Le massage thérapeutique, quant à lui, est pratiqué par des professionnels de santé diplômés, notamment les masseurs-kinésithérapeutes. Il intervient dans un cadre médical ou paramédical, avec pour objectifs la rééducation fonctionnelle, la gestion des douleurs musculaires et articulaires, ainsi que la restauration de la mobilité.

Souvent prescrit par un médecin, ce type de massage s’inscrit dans un plan de soin précis et vise la réparation ou le traitement d’affections spécifiques.

LA RICHESSE DES APPROCHES CORPORELLES

Le massage bien-être recouvre une vaste palette de techniques issues de traditions culturelles variées, chacune possédant ses spécificités, rythmes, et intentions. Il est impossible d’en dresser une liste exhaustive tant le domaine évolue et s’enrichit constamment. Néanmoins, certaines approches sont particulièrement représentatives de cette diversité.

Quelques grandes familles de massage bien-être

1️⃣ Le massage californien : gestes lents et enveloppants favorisant la conscience corporelle et la libération émotionnelle, pour un relâchement profond.

2️⃣ Le massage suédois : technique dynamique et structurée, idéale pour stimuler la circulation, dénouer les tensions musculaires et préparer à l’effort physique.

3️⃣ Le massage ayurvédique Abhyanga : utilisation d’huile chaude avec des mouvements fluides, visant à harmoniser les doshas, nourrir les tissus et favoriser la circulation de l’énergie.

4️⃣ Le massage thaï traditionnel : dynamique et pratiqué habillé sur futon, il combine pressions, étirements passifs et mobilisations pour relancer l’énergie vitale et améliorer la souplesse.

5️⃣ Le shiatsu : massage japonais pratiqué habillé, utilisant des pressions sur les méridiens et points d’acupuncture pour rééquilibrer l’énergie (Qi) et stimuler les fonctions d’autoguérison.

6️⃣ Le Kobido® : massage facial japonais ancestral, alliant percussions, lissages et techniques de drainage pour stimuler la microcirculation, tonifier les tissus et raviver l’éclat du teint.

Émergence de techniques innovantes

Certaines approches innovantes et moins connues du grand public gagnent à être découvertes :

✅Le Trager® : approche psychocorporelle douce combinant mobilisations rythmiques et fluides, libérant les tensions neuromusculaires et favorisant une relaxation mentale profonde.

✅La relaxation coréenne : méthode habillée au sol, basée sur des vibrations douces, des ondulations et des mobilisations passives pour relâcher profondément les tensions et apaiser le mental.

✅Le Chi Nei Tsang : massage abdominal issu de la tradition taoïste chinoise. Il agit directement sur les organes internes pour libérer les tensions, améliorer la digestion, favoriser la détoxification et harmoniser les émotions.

✅La madérothérapie : méthode ancestrale utilisant des instruments en bois pour stimuler la circulation sanguine et lymphatique, réduire la cellulite, soulager les tensions musculaires et tonifier la peau.

✅Le Sarga bodywork®  : massage multidimensionnel utilisant une sangle fixée à la table, servant de point d’appui pour appliquer pressions profondes et tractions douces avec les pieds, optimisant l’alignement corporel et le relâchement myofascial.

✅Le Stark Ball Massage® : utilisation stratégique de balles souples placées sous certaines articulations, créant un point d’appui facilitant un travail profond tout en préservant le confort.

Le praticien choisira ou combinera les techniques selon les besoins, la sensibilité et l’état du moment de la personne.

LES BIENFAITS DU MASSAGE BIEN-ÊTRE SELON LES 7 PLANS DE L’ÊTRE

La naturopathie, à l’instar d’autres approches holistiques, considère la personne dans toutes ses dimensions. Le massage bien-être agit ainsi de manière globale et complémentaire sur les plans physique, énergétique, émotionnel, mental, spirituel, social et environnemental.

Plan physique : Le massage améliore la circulation sanguine et lymphatique, favorise l’oxygénation cellulaire, l’hydratation des tissus et la souplesse des fascias (Field et al., 2005). Il stimule la production d’hormones apaisantes telles que l’ocytocine, la sérotonine et la dopamine, tout en réduisant le cortisol, hormone du stress. Il soutient aussi la digestion en activant le nerf vague et en relâchant les tensions viscérales.

Plan énergétique : Par différentes techniques, le massage stimule la circulation de l’énergie vitale (Qi, Prana), libère les blocages énergétiques et restaure l’harmonie dans les flux internes, participant ainsi à un équilibre global.

Plan émotionnel : Le massage invite à la détente émotionnelle, apaise l’anxiété, diminue la rumination mentale et soutient les personnes en situation de fatigue psychique. Il favorise le sentiment de sécurité et d’estime de soi grâce au toucher bienveillant et sécurisant.

Plan mental : Sur le plan cérébral, le massage active les zones liées à la régulation émotionnelle, à la mémoire et à la plasticité neuronale. Il peut améliorer la concentration, favoriser un sommeil réparateur et réduire les douleurs psychosomatiques.

Plan spirituel : Le massage peut être vécu comme un moment de reconnexion à soi ou à une dimension plus grande, un rituel favorisant l’ancrage, la conscience de son être profond et la paix intérieure.

Plan social : Le soin reçu instaure un lien social fondé sur le respect, l’attention et la bienveillance. Il valorise la relation humaine et renforce la confiance en soi dans un cadre non médicalisé.

Plan environnemental : Enfin, le massage invite à une posture écologique intérieure, en ralentissant le rythme, en écoutant les messages du corps et en développant une sensibilité renouvelée face à son environnement, nécessaire dans un monde souvent sursollicité.

UNE HYGIÈNE DE VIE HOLISTIQUE SOUTENUE PAR LE MASSAGE

Un pilier de santé naturelle à part entière

Le massage bien-être s’inscrit pleinement dans une approche naturopathique de la santé. Il s’inscrit comme un levier d’équilibre global du terrain biologique, au même titre que le mouvement, la respiration ou l’alimentation vivante.

En stimulant la circulation sanguine et lymphatique, il facilite l’élimination des toxines via les émonctoires (peau, reins, foie), soutenant ainsi un processus détoxification naturelle. Il améliore également la régénération cellulaire grâce à une meilleure oxygénation tissulaire et un apport accru en nutriments.

Des données récentes montrent que le massage bien-être influence directement le système cardiovasculaire. Une étude clinique menée sur des femmes en préhypertension a montré que des séances de massage bien-être réalisées trois fois par semaine entraînaient une diminution significative de la pression artérielle.

Bien que cet effet s’estompe au-delà de 72 heures sans continuité, il souligne le rôle actif du toucher affectif dans la régulation du système nerveux autonome (Givi et al., 2018).

En plus de ses effets circulatoires, le massage favorise la production d’hormones apaisantes telles que l’ocytocine, la sérotonine et la dopamine, tout en réduisant les niveaux de cortisol, marqueur central du stress (Fang et al., 2023). Ces effets se traduisent par une baisse de l’anxiété, une stabilisation de l’humeur, et une amélioration globale du sentiment de vitalité.

Enfin, des méta-analyses montrent que le massage modifie aussi des marqueurs biologiques de l’inflammation chronique, notamment en abaissant les taux de cytokines pro-inflammatoires comme l’interleukine-6 (IL-6) et le facteur de nécrose tumorale alpha (TNF-alpha) (Khojakulova, U. et al., 2025). Ce constat est particulièrement pertinent pour les personnes souffrant de troubles fonctionnels liés au stress ou aux déséquilibres du système nerveux.

Ainsi, le massage bien-être apparaît clairement comme un outil de prévention primaire, non médicalisé mais profondément ancré dans une logique de santé globale. Il soutient la personne dans sa démarche de bien-être durable, en agissant simultanément sur les plans physiologiques, psychologiques et sociaux.

Synergies avec d’autres disciplines naturelles

Le massage bien-être trouve toute sa force lorsqu’il s’inscrit dans un accompagnement global. Il agit en complémentarité avec d’autres approches naturelles telles que :

    • La naturopathie, qui vise à renforcer l’équilibre du terrain à travers des techniques naturelles comme l’alimentation individualisée, l’exercice physique adapté et la gestion du stress
    • La sophrologie, qui renforce la conscience corporelle, la respiration et la régulation émotionnelle
    • Le yoga, qui mobilise les fascias et l’énergie vitale à travers le mouvement et la respiration
    • La méditation, qui favorise l’ancrage, la pleine présence et la clarté mentale
    • La cohérence cardiaque et les bains sonores, qui harmonisent les fonctions physiologiques et émotionnelles

    En synergie, ces disciplines permettent de prolonger les bienfaits du massage, d’ancrer les changements et de soutenir une transformation en profondeur.

    PRÉCAUTIONS, CONTRE-INDICATIONS ET ÉTHIQUE DU SOIN

    Connaître les limites d’intervention

    Le praticien doit impérativement maîtriser les contre-indications, qu’elles soient absolues ou relatives, afin d’assurer la sécurité du receveur. Un bilan préalable, respectueux et non intrusif, est essentiel pour adapter le protocole de massage ou orienter si nécessaire vers un autre professionnel.

    Parmi les contre-indications absolues, on compte :

    • Les infections aiguës (fièvre, infections contagieuses)
    • La phlébite ou thrombose veineuse profonde
    • Les cancers évolutifs non traités
    • Les chirurgies récentes
    • Les plaies ouvertes ou inflammations cutanées actives
    • La grossesse à risque…

    Les contre-indications relatives exigent une vigilance accrue, une adaptation précise du protocole ou parfois une orientation vers un spécialiste. Elles comprennent notamment :

    • L’hypertension artérielle non contrôlée
    • Le diabète déséquilibré
    • Les varices importantes
    • L’ostéoporose sévère
    • Certains troubles psychiatriques ou dépression profonde…

    Un bilan préalable, mené avec discrétion et bienveillance, permet ainsi de limiter les risques et d’optimiser les bienfaits du massage.

    Une posture éthique et respectueuse

    Selon les recommandations de la Fédération Française de Massages Bien-Être (FFMBE), la posture du praticien est tout aussi essentielle que la technique elle-même. Il ne s’agit pas simplement de « faire un massage », mais de créer un espace sécurisant, bienveillant et respectueux, dans lequel la personne peut pleinement relâcher ses tensions et se reconnecter à elle-même.

    Le praticien agit comme facilitateur de mieux-être, en adoptant une posture d’écoute active, de non-jugement et de présence. Il respecte scrupuleusement le cadre déontologique de la profession : confidentialité, hygiène, consentement libre et éclairé, absence de promesse de guérison ou de dérive thérapeutique.

    La qualité de son toucher (lent, attentif et ajusté) reflète son ancrage personnel, son respect de l’intimité et des limites de l’autre. En cela, le massage bien-être devient un acte relationnel profondément humain, où la qualité de présence prime sur la seule technicité.

    SYNERGIES ENTRE MASSAGE ET MICRONUTRITION

    Le massage et la micronutrition partagent un objectif commun : soutenir le terrain et renforcer la vitalité globale de la personne. Leur combinaison permet d’amplifier les effets bénéfiques sur le corps et le mental.

    Parmi les synergies les plus pertinentes :

    ✅Magnésium : puissant antistress, cofacteur de plus de 300 réactions enzymatiques. Potentialise l’effet relaxant du massage en favorisant la détente musculaire et nerveuse (Magnésium Sublingual)

    ✅Oméga-3 (EPA/DHA) : connus pour leur effet anti-inflammatoire, ils contribuent à améliorer la souplesse des tissus et soutiennent également l’humeur (EPA-DHA ou EPA-DHA ultra-concentré)

    ✅Zinc et vitamine C : essentiels pour la santé de la peau, la fonction immunitaire et la cicatrisation. Ils soutiennent la réparation tissulaire stimulée par le massage (Zinc Bisglycinate et Vitamine C Liposomale)

    ✅Plantes adaptogènes : comme la rhodiola ou l’ashwagandha, elles aident à prolonger les effets régulateurs du massage sur le système nerveux, en renforçant la résistance au stress (Destressil® et Ashwagandha Premium)

    Ces approches croisées créent une cohérence forte dans une prise en charge individualisée, telle que recommandée en naturopathie, permettant ainsi de maximiser les bénéfices sur la santé globale.

    INTÉGRER LE MASSAGE DANS LA VIE QUOTIDIENNE : UN ART DE VIVRE

    Dans notre société moderne, le massage ne doit pas être perçu comme un luxe occasionnel, mais comme un rituel de bien-être régulier, adapté aux besoins de chacun.

    L’intégrer dans la vie quotidienne, que ce soit par des séances professionnelles, l’auto-massage ou des échanges entre proches, permet de cultiver une relation plus consciente au corps. Le toucher devient un moyen de se reconnecter à soi, de relâcher les tensions accumulées, et de soutenir la vitalité au fil du temps. Les pratiques courtes comme le Do In (auto-massage japonais), l’utilisation de balles de massage ou les gestes simples de relaxation du soir sont des outils accessibles à tous. 

    En entreprise, en milieu scolaire ou familial, le massage trouve aussi sa place comme vecteur de mieux-être collectif, réduisant le stress et favorisant des relations plus apaisées. Cultiver une culture du toucher respectueux, bienveillant et conscient, c’est réintroduire une dimension humaine et sensorielle essentielle dans notre quotidien.

    LE MASSAGE, UNE VOIE D’ÉQUILIBRE ACCESSIBLE

    Ancré dans les traditions du monde entier, validé par la science moderne, le massage bien-être est une pratique complète et puissante. Il ne s’agit pas seulement d’un moment de détente, mais d’un véritable acte de santé intégrative, agissant en profondeur sur le corps, l’énergie et les émotions.

    Adopter le massage comme hygiène de vie, c’est choisir de cultiver la présence, l’écoute corporelle et la vitalité. Que ce soit dans une démarche de prévention, de soulagement ou simplement de plaisir, il offre une réponse adaptée aux défis de notre époque. Il invite chacun à ralentir, à revenir au corps et à renouer avec un bien-être simple et essentiel. Face au stress, à la fatigue ou à l’isolement, le massage est une ressource précieuse, accessible, et profondément humaine.

    Carine REBEYROL

    Naturopathe et praticienne en massages bien-être, Professeur de Naturopathie CENATHO-Paris

    Link

    Sources : 

    Pubmed :

    • Field, T., et al. (2005). Preterm infant massage therapy research: a review. Infant Behavior and Development

    • Field, T. (2016). Massage therapy research review. Complementary Therapies in Clinical Practice

    • Fang, C-S., et al. (2023). Effect of massage therapy on sleep quality in critically ill patients: a systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Nursing

    • Moyer, C. A., et al. (2004). A meta-analysis of massage therapy research. Psychological Bulletin

    • Khojakulova, U., et al. (2025). Massage therapy in rheumatoid arthritis. Rheumatology International

    • Givi et al. (2018). Long-term effct of massage therapy on blood pressure in prehypertensive women. Journal of Education and Health Promotion

    Site internet:

    • www.ffmbe.fr

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