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Meilleur régime minceur : guide

Rédigé par Experts COPMED
23/06/2025

Perdre du poids est un objectif courant, mais face à la multitude de régimes minceur qui existent, il est souvent difficile de s’y retrouver. Quel est vraiment le meilleur régime minceur ? Celui qui promet une perte rapide, celui qui est le plus sain, ou celui qui s’adapte le mieux à votre mode de vie ?

SOMMAIRE :

  1. Les 5 régimes minceur les plus connus
  2. Existe-t-il vraiment un "meilleur" régime minceur ?
  3. Quelques conseils pour bien choisir son régime minceur 
  4. Et pourquoi pas essayer… le rééquilibrage alimentaire ?

LES RÉGIMES MINCEUR LES PLUS CONNUS

Le régime cétogène ou keto

Le régime cétogène, aussi appelé « keto », fait beaucoup parler de lui ces dernières années. Son principe est simple : on réduit presque totalement les glucides (pain, pâtes, riz, pommes de terre, la plupart des fruits) pour forcer le corps à passer en cétose, c’est-à-dire à puiser son énergie dans les graisses.

Concrètement, l’assiette se compose surtout de matières grasses (huile d’olive, beurre, avocat, poissons gras, fromage…) et d’une quantité modérée de protéines (viande, poissons maigres, œufs). Les légumes sont autorisés, mais on privilégie ceux qui sont pauvres en sucres comme les courgettes, les épinards ou les brocolis.

Ce régime a l’avantage de faire perdre du poids rapidement et de couper l’appétit chez beaucoup de personnes. Mais il demande une grande rigueur et peut entraîner des effets secondaires, surtout au début : fatigue, maux de tête, voire ce qu’on appelle la « grippe keto ». Il n’est pas adapté à tout le monde, notamment en cas de problèmes de foie ou de reins, et il peut être difficile à suivre sur le long terme à cause de ses nombreuses restrictions.

✅ À RETENIR :

  • Le bon régime est celui qui respecte vos préférences, votre rythme de vie et que vous pouvez suivre sans frustration.
  • Chaque régime a ses avantages et ses limites.
  • Les pertes de poids rapides sont souvent trompeuses : elles sont rarement durables et peuvent nuire à votre santé et votre métabolisme.
  • Le rééquilibrage alimentaire est une approche durable qui mise sur la qualité des aliments et l’écoute de soi, pour une perte de poids progressive et stable.

Le régime crétois ou méditerranéen

Le régime crétois, aussi appelé régime méditerranéen, s’inspire de l’alimentation traditionnelle des pays du sud de l’Europe. Ici, pas de privation extrême, on privilégie les légumes, les fruits, les céréales complètes, les légumineuses, le poisson et l’huile d’olive. La viande rouge et les produits sucrés sont consommés avec modération, tandis que les herbes aromatiques et l’ail relèvent les plats.

Ce régime est reconnu pour ses bienfaits sur la santé, notamment pour le cœur, et il est facile à suivre au quotidien. La perte de poids est généralement plus progressive, mais elle s’inscrit dans la durée. Autre avantage, les repas restent variés et savoureux, ce qui limite la lassitude. Il faut juste être prêt à cuisiner un minimum et à privilégier les produits frais.

Le régime Mayo

Le régime Mayo, quant à lui, est un régime amaigrissant hypocalorique et riche en protéines, très restrictif qui se suit sur une courte période, souvent deux semaines. Il repose principalement sur les œufs, les légumes verts et les viandes maigres, avec très peu de matières grasses et quasiment pas de glucides. Les menus sont très répétitifs, beaucoup d’œufs durs, un peu de salade, parfois un pamplemousse, et c’est à peu près tout.

Ce type de régime permet de perdre du poids rapidement, mais il est très monotone et peut vite lasser. Il expose aussi à des risques de carences et à une grosse fatigue. Et surtout, gare à l’effet yoyo… dès qu’on reprend une alimentation normale, les kilos reviennent souvent aussi vite qu’ils sont partis.

proteines

Le régime hyper-protéiné

Enfin, le régime hyper-protéiné mise sur une forte consommation de protéines comme les viandes maigres, poissons, œufs, produits laitiers, parfois des substituts comme des shakes, et limite fortement les sucres et les graisses. L’idée, c’est de préserver la masse musculaire tout en puisant dans les réserves de graisse.

Ce régime rassasie bien, ce qui aide à tenir sans trop de fringales, et la perte de poids peut être rapide. Mais il peut devenir lassant à la longue, surtout si on n’aime pas trop la viande ou le poisson ! Il demande aussi une vraie vigilance pour éviter les carences et ne pas trop solliciter les reins. Un suivi médical est donc conseillé si on veut le suivre plus de quelques semaines.

EXISTE-T-IL VRAIMENT UN "MEILLEUR" RÉGIME MINCEUR ?

Quand on se penche sur la question du « meilleur régime minceur », on se rend vite compte qu’il n’existe pas de réponse unique valable pour tout le monde. Chaque année, des classements sont publiés et passe en revue des dizaines de régimes selon plusieurs critères, la perte de poids, bien sûr, mais aussi les bienfaits pour la santé, la facilité à suivre le programme au quotidien, ou encore l’équilibre nutritionnel.

Le régime méditerranéen (ou crétois) arrive très souvent en tête de ces classements. Pourquoi ? Parce qu’il combine une alimentation variée, riche en fruits, légumes, céréales complètes, poissons et bonnes graisses, tout en étant facile à tenir sur la durée. Il est reconnu pour ses effets positifs sur le cœur, les déséquilibres métaboliques (insulinorésistances, prédiabète, diabète de type 2), la prévention de certaines maladies, et il permet de perdre du poids lentement mais sûrement, sans frustration.

Mais cela ne veut pas dire que ce régime est « le » meilleur pour tout le monde ! En réalité, le secret d’une perte de poids réussie, c’est de choisir une méthode qui vous correspond : un régime qui s’adapte à vos goûts, à votre mode de vie, à vos contraintes, et surtout, que vous pouvez suivre sans vous sentir puni ou privé. Les régimes trop stricts ou qui éliminent beaucoup d’aliments sont souvent difficiles à tenir sur le long terme et mènent fréquemment à l’effet yoyo.

QUELQUES CONSEILS POUR BIEN CHOISIR SON RÉGIME MINCEUR

Choisir un régime minceur, ce n’est pas seulement regarder celui qui promet la plus grande perte de poids. Il faut aussi penser à votre bien-être, à votre santé, et à ce que vous pouvez vraiment tenir sur la durée. Voici quelques conseils pour vous aider à faire le bon choix :

1️⃣ Écoutez votre corps et vos goûts : un régime efficace est avant tout un régime que vous pouvez suivre sans frustration. Si vous détestez les légumes verts, un régime qui en fait la base sera difficile à tenir. Si vous aimez cuisiner, privilégiez un régime qui vous laisse de la liberté pour varier les recettes. L’important, c’est de choisir une méthode qui respecte vos préférences alimentaires.

2️⃣ Privilégiez la variété et l’équilibre : un régime qui exclut trop d’aliments ou de groupes alimentaires peut entraîner des carences et des fringales. Mieux vaut opter pour une alimentation équilibrée, qui apporte tous les nutriments nécessaires. Cela vous aidera aussi à garder de l’énergie et à vous sentir bien dans votre corps.

3️⃣ Méfiez-vous des promesses trop belles pour être vraies : si un régime vous promet de perdre 10 kilos en deux semaines sans effort, soyez prudent. Ces régimes très restrictifs peuvent être dangereux et la plupart du temps, les kilos reviennent vite après l’arrêt. La perte de poids durable passe par des changements progressifs, réalistes et maintenables à long terme.

4️⃣ N’hésitez pas à demander conseil : un professionnel de santé (diététicien, nutritionniste, médecin) peut vous aider à choisir le régime le plus adapté à votre situation, en tenant compte de votre état de santé, de vos objectifs et de votre mode de vie. Un suivi personnalisé augmente vos chances de réussite et de bien-être.

5️⃣ Pensez à l’après-régime : la vraie réussite, ce n’est pas seulement de perdre du poids, mais de le garder. Choisissez une méthode qui vous prépare à adopter de bonnes habitudes alimentaires sur le long terme, pour éviter l’effet yoyo.

ET POURQUOI PAS ESSAYER… LE RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE ?

Plutôt que de se lancer dans un régime strict et souvent difficile à tenir, de plus en plus de personnes choisissent le rééquilibrage alimentaire. Cette approche ne cherche pas à faire perdre du poids rapidement, mais à modifier en douceur ses habitudes alimentaires pour mieux manger au quotidien.

Le rééquilibrage alimentaire, c’est avant tout apprendre à écouter son corps, à reconnaître la faim et la satiété, et à faire des choix plus sains sans se priver. Tous les aliments ont leur place, il n’y a pas d’interdits, mais on privilégie la qualité et la variété. On intègre davantage de fruits, de légumes, de céréales complètes, tout en limitant les aliments ultra-transformés, les sucres ajoutés et les excès de graisses saturées.

Cette démarche progressive permet souvent de perdre du poids naturellement, sans frustration, et surtout de stabiliser son poids sur le long terme. Elle améliore aussi la santé globale, en réduisant les risques de maladies chroniques comme le diabète, l’hypertension ou les troubles cardiovasculaires.[1]

salade de légumes

Le rééquilibrage alimentaire s’adapte à chacun, selon ses goûts, ses besoins et son mode de vie. Il peut être accompagné par un professionnel de la nutrition, qui vous guidera pas à pas, avec des conseils personnalisés et des astuces pratiques.

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Notre équipe de rédacteurs est composée de docteurs en médecine, biochimistes, naturopathes et d’experts en nutrition, micronutrition et diététique. 

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