Sa composition est le reflet de l’alimentation
Le microbiote intestinal se façonne en grande partie selon ce que nous mangeons. Une alimentation variée, équilibrée et riche en nutriments favorise la prolifération des bactéries bénéfiques comme les lactobacilles et les bifidobactéries qui contribuent à maintenir un équilibre microbien.
En revanche, une alimentation déséquilibrée, riche en sucres raffinés, graisses saturées et produits ultra-transformés encourage la croissance de bactéries nuisibles et d’agents pathogènes. La composition du microbiote évolue constamment, notamment en fonction de notre régime alimentaire, montrant à quel point l’alimentation influence notre santé intestinale et globale.
Un microbiote diversifié est un indicateur de bonne santé. Pour préserver cet équilibre, il est important de consommer une large variété de nutriments qui nourrissent les différentes bactéries présentes dans l’intestin. Des aliments riches en fibres, en composés bioactifs comme les polyphénols, ou encore en probiotiques favorisent la croissance des bonnes bactéries et contribuent à maintenir l’équilibre du microbiote.
✅ À retenir :
- Le microbiote est au cœur de notre santé : il joue un rôle clé notamment dans la digestion, l’immunité et l’équilibre global de l’organisme.
- L’alimentation façonne le microbiote : une alimentation variée et équilibrée favorise un microbiote diversifié et en bonne santé.
- Les aliments à privilégier : fibres (légumes, légumineuses), aliments fermentés, sources de polyphénols (thé vert, fruits rouges) et graisses saines (graines de lin, noix).
- Évitez les perturbateurs : sucres raffinés, aliments ultra-transformés, graisses saturées et alcool.
- Le mode de vie compte aussi : hydratation, sommeil, gestion du stress et activité physique sont indispensables pour un microbiote équilibré.