La santé de la femme et le confort féminin

Les symptômes de la ménopause

Rédigé par Experts COPMED
06/05/2025
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En France, environ 14 millions de femmes vivent actuellement leur ménopause[1]. Bien plus qu’un simple arrêt des règles entre 45 et 55 ans, la ménopause marque un tournant dans la vie d’une femme. Elle s’accompagne souvent de changements physiques et émotionnels qui peuvent bousculer les repères : bouffées de chaleur, troubles du sommeil, variations d’humeur, fatigue, ou encore prise de poids. Comprendre ce qui se passe dans le corps, mettre des mots sur ses ressentis et connaître les solutions disponibles permet d’aborder cette période avec plus de douceur, de confiance et surtout sans culpabilité.

SOMMAIRE :

  1. Quels sont les symptômes fréquents de la ménopause ?
  2. Comprendre la ménopause : définition, phases et impacts
  3. Les solutions naturelles pour mieux vivre la ménopause

QUELS SONT LES SYMPTÔMES FRÉQUENTS DE LA MÉNOPAUSE ?

La ménopause n’est pas une maladie mais une étape naturelle de la vie, souvent méconnue et parfois redoutée, qui mérite d’être comprise et accompagnée avec bienveillance. En effet, elle apporte son lot de changements physiques et psychologiques plus ou moins marqués selon chaque femme. Identifier clairement les symptômes permet de mieux comprendre son corps, de mieux gérer cette période et de contribuer ainsi à préserver son bien-être féminin.

Les 10 symptômes les plus courants de la ménopause sont {2][3][4][5][6] :

1️⃣ Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes : sensations soudaines de chaleur intense au niveau du visage, du cou et du buste, accompagnées de sueurs abondantes, particulièrement gênantes la nuit.

2️⃣ Troubles du sommeil et fatigue persistante : difficultés à trouver le sommeil, insomnies fréquentes ou réveils nocturnes répétés entraînant une fatigue durable durant la journée.

3️⃣ Sécheresse vaginale, inconfort intime : diminution de l’humidité naturelle des muqueuses vaginales provoquant inconfort, démangeaisons ou douleurs lors des rapports sexuels.

4️⃣ Variations d’humeur et irritabilité : changements brusques de l’état émotionnel, sensation de nervosité accrue, irritabilité et susceptibilité fréquentes.

5️⃣ Prise de poids et changements corporels : modification de la répartition des graisses, notamment autour du ventre, malgré un mode de vie inchangé.

6️⃣ Douleurs articulaires et musculaires : apparition ou accentuation de sensations de douleurs articulaires, raideurs musculaires, particulièrement sensibles au réveil ou après une période d'inactivité.

7️⃣ Troubles urinaires : fuites urinaires légères, envies pressantes d’uriner plus fréquentes, infections urinaires répétées

8️⃣ Anxiété accrue et baisse de moral : sentiment généralisé d’anxiété, périodes d’angoisse inexpliquées et épisodes de baisse de moral voire de déprime.

9️⃣ Troubles de la concentration et mémoire fragilisée : difficultés accrues à mémoriser ou à se concentrer sur des tâches habituelles qui peuvent entraîner une baisse de performance au quotidien.

🔟 Changements cutanés visibles : peau devenue plus sèche, plus fine, avec une perte d’élasticité entraînant une accentuation des rides et un vieillissement cutané accéléré.

    ✅ À retenir :

    • La ménopause correspond à l’arrêt définitif des menstruations en raison de la baisse progressive des hormones féminines, principalement les œstrogènes et progestérone, produites par les ovaires
    • La transition s'organise en trois phases: la préménopause ou périménopause, la ménopause confirmée et la postménopause.
    • En France, l’âge moyen de la ménopause se situe autour de 50 ans mais elle peut survenir entre 45 et 55 ans.
    • Bouffées de chaleur, troubles du sommeil, sécheresse vaginale, variations d’humeur, prise de poids, douleurs articulaires, troubles urinaires, anxiété, difficultés de concentration et changements cutanés… font partie des manifestations les plus courantes.
    • Le diagnostic repose sur l'absence de règles pendant 12 mois, éventuellement confirmé par un test ou un bilan hormonal. 
    • Pour mieux vivre cette transition, une approche naturelle alliant plantes et actifs naturels, hygiène de vie adaptée, gestion du stress et soutien émotionnel est recommandée.

    D’autres manifestations moins connues sont également fréquentes : vertiges passagers, palpitations cardiaques soudaines, maux de tête ou migraines exacerbés par les variations hormonales, syndrome des jambes sans repos accompagné de fourmillements, cheveux plus fins ou fragilisés, ongles cassants et baisse marquée de la libido. 

    Ces symptômes ne concernent pas toutes les femmes avec la même intensité. Certaines femmes traversent cette période sans inconfort majeur tandis que d'autres peuvent vivre une ménopause très difficile, avec une combinaison importante de ces troubles.

    COMPRENDRE LA MÉNOPAUSE : DÉFINITION, PHASES ET IMPACTS

    Qu’est-ce que la ménopause ?

    La ménopause correspond à l’arrêt définitif des règles, lorsque les ovaires cessent progressivement de produire les hormones qui régulent le cycle menstruel comme les œstrogènes et la progestérone. Ce changement hormonal s’installe en douceur même si elle peut s’accompagner de signes parfois déstabilisants. On parle de ménopause confirmée après 12 mois consécutifs sans menstruation, sans autre cause médicale.

    Les 3 phases de la ménopause

    • La préménopause (ou périménopause) : cette période, qui peut durer de quelques mois à plusieurs années, précède l’arrêt définitif des règles. Les premiers signes de la périménopause sont des cycles irréguliers, des règles plus ou moins abondantes et l’apparition progressive de symptômes comme les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil ou les sautes d’humeur.
    • La ménopause : on parle de ménopause confirmée lorsque les menstruations ont complètement cessé depuis 12 mois consécutifs. C’est à ce moment-là que le diagnostic peut être posé. Les ovaires ne produisent plus d’ovocytes et les taux d’hormones féminines (œstrogènes et progestérone) sont très bas ce qui peut accentuer certains symptômes.
    • La postménopause : cette phase suit la ménopause et s’étend sur plusieurs années. Les symptômes s’atténuent souvent avec le temps mais certaines conséquences à long terme peuvent apparaître comme la fragilisation des os (ostéoporose), l’augmentation du risque cardiovasculaire ou l’apparition de troubles métaboliques (prise de poids, diabète, résistance à l’insuline...). Cette phase est aussi l’occasion de retrouver un nouvel équilibre, en adaptant son mode de vie et en étant à l’écoute de ses besoins.
    les phases de la ménopause

    À quel âge survient la ménopause ?

    La ménopause ne survient pas à un âge précis puisque chaque femme a son propre rythme. En France, elle apparaît en moyenne entre 45 et 55 ans et plus précisément aux alentours de 50 ans, mais elle peut survenir plus tôt ou plus tard. Certaines femmes commencent à ressentir les premiers changements hormonaux dès la quarantaine, tandis que d’autres ne les remarquent que plus tard. Des facteurs comme l’hérédité, l’hygiène de vie ou certains traitements médicaux (comme la chimiothérapie ou l’ablation des ovaires) peuvent également influencer le moment où la transition vers la ménopause s’installe.

    Diagnostic de la ménopause : comment savoir si l’on est concernée ?

    Reconnaître les symptômes est une première étape mais il n’est pas toujours simple de savoir si l’on entre en préménopause ou si la ménopause est déjà installée. Un accompagnement médical ou la réalisation d’un test peut aider à mieux comprendre ce que traverse le corps.

    Si les règles deviennent irrégulières, si des bouffées de chaleur apparaissent ou si des troubles du sommeil ou de l’humeur persistent, il est utile d’en parler à un médecin. Cela permet d’écarter d’autres causes possibles et de poser un diagnostic fiable, notamment en cas de ménopause précoce (avant 45 ans).

    La ménopause est avant tout un diagnostic clinique : l’arrêt total des règles pendant 12 mois consécutifs chez une femme de plus de 45 ans suffit souvent à la confirmer. En cas de doute, un bilan hormonal peut être proposé.

    En plus du bilan sanguin prescrit par un professionnel, il existe des tests de dépistage de la ménopause disponibles en pharmacie. Ils fonctionnent comme un test urinaire et détectent le taux de FSH. Bien qu’ils puissent donner une indication, ces tests ne remplacent pas une consultation médicale car le taux de FSH peut varier au cours du cycle ou selon d’autres facteurs (stress, traitements…).

    Êtes-vous sujette à un bouleversement hormonal lié à la ménopause ?

    alimentation
    Je fais le test

    LES SOLUTIONS NATURELLES POUR MIEUX VIVRE LA MÉNOPAUSE

    La ménopause n’est pas une fatalité ! De nombreuses femmes parviennent à retrouver un confort durable grâce à une approche naturelle, globale et respectueuse de leur physiologie. Nutrition, hygiène de vie et complémentation ciblée dédiée au confort féminin constituent autant de soutiens précieux pour traverser cette transition en douceur.

    Les plantes et actifs qui soutiennent l’équilibre hormonal

    Pour aider les femmes à traverser la ménopause avec plus de sérénité, certaines solutions naturelles offrent un soutien ciblé et bienveillant. Issues de la phytothérapie et de la micronutrition, elles agissent à plusieurs niveaux : équilibre hormonal, confort émotionnel, vitalité, confort urinaire, circulation… Associées avec précision dans des formules développées selon des standards de qualité élevés, ces plantes et actifs agissent en synergie pour accompagner cette période avec justesse et efficacité.

    Les actifs les plus recommandés sont :

    • Libifem® (extrait de fenugrec) : actif breveté, il a fait l’objet d’études cliniques démontrant ses bienfaits sur la libido, le métabolisme et l’atténuation des symptômes de la ménopause. Le fenugrec possède également des propriétés antioxydantes, il aide à réguler la glycémie et le cholestérol, participant ainsi à l’équilibre global de l’organisme.
    • ExceptionHYAL® (hyaluronanes nouvelle génération) : cet ingrédient innovant favorise la production naturelle d’acide hyaluronique, connu pour sa capacité à retenir l’eau dans les tissus. Il contribue à maintenir l’hydratation, la souplesse de la peau, et est apprécié pour ses effets anti-âge en période de bouleversements hormonaux.
    • Le damiana : traditionnellement utilisée pour soutenir le bien-être physique et mental, la damiana intervient également dans le contrôle de l’appétit et le maintien d’une bonne santé sexuelle, souvent fragilisée à cette période.
    • L’alchémille : reconnue pour son rôle dans le confort du cycle féminin, elle soutient également la circulation dans les micro-vaisseaux et aide à retrouver une sensation de jambes légères.
    • La mélisse : plante apaisante par excellence, elle aide à maintenir une humeur positive, favorise une relaxation optimale et soutient l’équilibre hormonal. Elle contribue aussi à un meilleur sommeil, tout en protégeant les cellules du stress oxydatif.
    • Le petit houx : souvent utilisé pour ses effets sur la circulation veineuse, notamment dans les jambes, il aide à réduire les gonflements et améliore le confort circulatoire.

    Adopter une hygiène de vie favorable à l’équilibre

    L’hygiène de vie joue un rôle fondamental pour mieux vivre la ménopause. L’activité physique douce mais régulière comme la marche, la natation, le yoga ou encore le renforcement musculaire permet non seulement de limiter la prise de poids mais aussi de renforcer la densité osseuse, d'améliorer l’humeur et de favoriser un sommeil de meilleure qualité.

    alimentation

    L’alimentation, elle aussi, mérite une attention particulière. En privilégiant les aliments naturellement riches en phytoœstrogènes, comme les graines de lin, le soja non transformé ou les pois chiches, on peut soutenir plus harmonieusement l’équilibre hormonal. Les acides gras essentiels présents dans les poissons gras ou les huiles végétales comme celles de lin ou de colza apportent également un bénéfice notable. Il est essentiel d’assurer un bon apport en calcium, vitamine D et protéines afin de préserver la masse osseuse, mise à l’épreuve à cette période. À l’inverse, certains éléments comme l’alcool, le café ou les sucres rapides peuvent accentuer les bouffées de chaleur, augmenter la nervosité et perturber davantage le sommeil.

    La gestion du stress et du sommeil devient également un pilier central pour préserver son bien-être. La pratique régulière de techniques de relaxation, comme la méditation, la cohérence cardiaque ou la sophrologie, peut aider à apaiser le mental et réduire l’impact du stress sur le corps. Prendre soin de son sommeil en adoptant des rituels de coucher, en favorisant les ambiances calmes et en s’accordant de vrais temps de repos contribue à restaurer l’énergie physique et émotionnelle.

    Enfin, il est essentiel de ne pas traverser cette transition seule. Se faire accompagner par un professionnel, échanger avec d’autres femmes vivant la même étape, ou encore s’appuyer sur des solutions naturelles adaptées permet de mieux comprendre son corps, de trouver du soutien et d’aborder la ménopause avec plus de confiance et de sérénité.

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    Notre équipe de rédacteurs est composée de docteurs en médecine, biochimistes, naturopathes et d’experts en nutrition, micronutrition et diététique. 

    Sources : 

    [1] - La ménopause : s’informer et en parler - sante.gouv.fr

    [2] – Ménopause - Une meilleure sécurité d’utilisation des traitements hormonaux - Inserm 

    [3] - Ménopause : définition, symptômes et diagnostic - ameli 

    [4]-  Ménopause - JoAnn V. Pinkerton, MD, University of Virginia Health System 

    [5]- Santoro N, Roeca C, Peters BA, Neal-Perry G. The Menopause Transition: Signs, Symptoms, and Management Options. J Clin Endocrinol Metab. 2021 Jan 1;106(1):1-15. doi: 10.1210/clinem/dgaa764. PMID: 33095879.

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