Les Cahiers de la Santé Naturelle : regards d’experts
La naturopathie au service de la ménopause
01/05/2025
"La ménopause : une étape clé nécessitant une prise en charge nutritionnelle adaptée..."
Vous recherchez un article en particulier ?
Catégories du blog
Un conseil, une question ?
Contactez-nous
Nos conseillères à votre écoute
Du lundi au jeudi
8h30 à 12h30 & 13h30 à 17h30
Le vendredi
8h30 à 12h & 13h30 à 17h
N° vert international. Service et appel gratuits.
Ou contactez-nous directement par notre formulaire en ligne.
Formulaire en ligneLa ménopause est une étape naturelle dans la vie d’une femme, mais elle reste malheureusement entourée de tabous et de malentendus. Dans une société où l’on tend à associer la valeur des femmes à leur âge et à leur fertilité, cette transition est souvent perçue comme une perte ou une fin, plutôt qu’un renouveau.
Les symptômes tels que les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil ou encore les douleurs articulaires, peuvent profondément affecter la qualité de vie. À cela s’ajoutent des risques accrus pour la santé à long terme, tels que l’ostéoporose ou les maladies cardiovasculaires. Ces changements physiologiques, souvent vécus dans le silence et parfois la honte, soulignent la nécessité d’un accompagnement adapté, à la fois bienveillant et accessible.
La ménopause, loin d’être une fatalité, peut devenir une opportunité. Une opportunité pour repenser ses habitudes, créer de nouvelles routines et prendre soin de soi différemment. En complément d’un suivi médical, l’alimentation joue un rôle clé dans la gestion des symptômes et la prévention des risques associés. Les nutriments et micronutriments essentiels peuvent agir comme de véritables alliés pour rééquilibrer le corps, apaiser les symptômes et améliorer le bien-être général.
L’objectif de mon premier livre est de proposer une approche pratique et savoureuse pour accompagner les femmes dans cette étape de vie grâce à des recettes spécifiquement pensées pour leurs besoins.
Ces recettes, à la fois anti-inflammatoires et riches nutritionnellement, visent à soutenir l’équilibre hormonal tout en préservant le plaisir de manger.
Qu’il s’agisse de soulager les bouffées de chaleur, de favoriser un sommeil réparateur ou de prévenir les risques liés à la ménopause, chaque recette a été conçue pour transformer cette étape hormonale en un moment de soin et de douceur.
La ménopause n’est pas une fin, mais bien un nouveau départ. Avec les bons outils et une alimentation adaptée, elle peut devenir une période de libération, de sérénité et d’apaisement.
La ménopause : une étape clé nécessitant une prise en charge nutritionnelle adaptée
CHANGEMENTS PHYSIOLOGIQUES ET BESOINS NUTRITIONNELS
Les fluctuations et la diminution des hormones, en particulier des œstrogènes, entraînent des conséquences variées sur l’organisme :
Densité osseuse
La baisse des œstrogènes accélère la perte de densité osseuse, augmentant ainsi le risque d’ostéoporose. Une alimentation riche en calcium, magnésium et vitamines D et K est essentielle pour maintenir la solidité des os et prévenir les fractures.
Métabolisme et prise de poids
Les modifications hormonales ralentissent le métabolisme de base, favorisant une prise de poids, en particulier au niveau abdominal. Cela peut être aggravé par une diminution de la masse musculaire avec l’âge. Une alimentation équilibrée, riche en protéines et en fibres, ainsi qu’une bonne hydratation, peut aider à maintenir un poids stable.
Santé cardiovasculaire
La ménopause s’accompagne d’un risque accru de maladies cardiovasculaires en raison d’une augmentation du cholestérol LDL et d’une baisse du cholestérol HDL. Les acides gras insaturés, les oméga-3 et les antioxydants jouent un rôle important pour préserver la santé cardiaque.
Équilibre émotionnel
Les variations hormonales peuvent entraîner des sautes d’humeur, de l’irritabilité ou même des épisodes de dépression. Les protéines et les micronutriments comme le magnésium, le tryptophane et les vitamines du groupe B favorisent la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, aidant à stabiliser l’humeur.
OBJECTIFS D’UNE ALIMENTATION ADAPTÉE
Adopter une alimentation ciblée et équilibrée pendant la ménopause peut répondre à plusieurs objectifs :
Atténuer les symptômes
Une alimentation contenant des phyto-œstrogènes (présents dans le soja, les graines de lin ou le tofu) peut réduire l’intensité des bouffées de chaleur. Les aliments contenant du magnésium et du tryptophane (comme les amandes ou les bananes) favorisent un sommeil réparateur, tandis que des huiles végétales riches en vitamine E (huile de germe de blé) contribuent à atténuer la sécheresse cutanée et vaginale.
Prévenir les risques à long terme
Une consommation suffisante de calcium et de vitamines D et K contribue à la prévention de l’ostéoporose, tandis que les aliments riches en fibres, en oméga-3 et en antioxydants réduisent le risque de maladies cardiovasculaires et métaboliques.
Favoriser une qualité de vie optimale
L’équilibre nutritionnel ne doit pas se faire au détriment du plaisir de manger. Des recettes gourmandes, saines et faciles à préparer permettent de transformer chaque repas en un moment de bien-être, tout en répondant aux besoins spécifiques de cette période de la vie.
APPROCHE NUTRITIONNELLE GLOBALE POUR LES FEMMES EN MÉNOPAUSE
Une prise en charge nutritionnelle adaptée à la ménopause repose sur un équilibre optimal entre macronutriments, micronutriments et ingrédients fonctionnels. Cette approche permet non seulement de répondre aux besoins physiologiques spécifiques des femmes en ménopause, mais aussi de soulager les symptômes et de prévenir les risques à long terme.
Les macronutriments clés :
- Protéines
En période de ménopause, les besoins en protéines augmentent pour compenser la diminution de la masse musculaire due aux changements hormonaux. Les protéines de qualité (issues du poisson, des œufs, des légumineuses et des oléagineux) aident à maintenir la masse musculaire, favorisent la satiété et contribuent à la régulation du poids.
- Lipides
Les acides gras oméga-3, présents dans les petits poissons gras et certaines graines oléagineuses,
jouent un rôle dans le bien-être cardiovasculaire et la réduction des inflammations chroniques. Les lipides contribuent également à la production d’hormones et au maintien de la santé cutanée.
- Glucides
Les glucides, issus de céréales complètes, de légumes et de légumineuses, fournissent une énergie constante tout en favorisant une bonne gestion de la glycémie. Éviter les sucres raffinés permet de limiter les pics d’insuline, qui peuvent exacerber la prise de poids et les variations d’humeur.
Les micronutriments essentiels :
- Calcium et vitamine D
La prévention de l’ostéoporose repose sur un apport suffisant en calcium, que l’on trouve dans les produits laitiers, les amandes, les légumes à feuilles vertes ou le tofu par exemple. La vitamine D, essentielle pour l’absorption du calcium, peut être obtenue principalement par une exposition au soleil suffisante et dans certains aliments comme les poissons gras ou les champignons.
- Magnésium
Ce minéral, présent dans les graines de courge, les épinards et les noix, est essentiel pour réduire le stress, améliorer le sommeil et atténuer les crampes musculaires. Il contribue également à la régulation hormonale et à la détente musculaire.
- Antioxydants
Les vitamines E et C, ainsi que les polyphénols (présents dans les fruits rouges, le thé vert et le cacao), protègent les cellules des dommages oxydatifs, réduisent les bouffées de chaleur et soutiennent la santé cutanée.
Les ingrédients fonctionnels :
- Phytoestrogènes
Présents dans le soja, les graines de lin et le tempeh, les phytoestrogènes miment l’action des œstrogènes et aident à rééquilibrer les hormones, réduisant ainsi les bouffées de chaleur et améliorant la densité osseuse.
- Aliments fermentés
Les yaourts, le kéfir, la choucroute crue ou le miso contiennent des probiotiques qui soutiennent le microbiote intestinal. Un microbiote équilibré contribue non seulement à une meilleure digestion, mais aussi à une régulation hormonale et émotionnelle.
- Épices et herbes
Certaines plantes ont des vertus spécifiques pour la ménopause :
- Le curcuma agit comme un anti-inflammatoire naturel, soulageant les douleurs articulaires.
- Le gingembre améliore la digestion et réduit les nausées.
- La sauge peut aider à atténuer les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur.
Une alimentation intégrant ces macronutriments, micronutriments et ingrédients fonctionnels permet de répondre aux besoins nutritionnels spécifiques de la ménopause. En combinant plaisir gustatif et bienfaits physiologiques, cette approche nutritionnelle offre aux femmes un moyen efficace et naturel d’améliorer leur qualité de vie.
LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES ET LA MÉNOPAUSE
En complément d'un rééquilibrage alimentaire qui apporte tous les nutriments et micronutriments essentiels, il est possible d’envisager une complémentation pour obtenir des résultats plus rapides et mieux gérer les déséquilibres hormonaux liés à la ménopause.
- Préménopause : Certaines plantes peuvent aider à soutenir l’équilibre hormonal et atténuer les symptômes liés aux fluctuations hormonales. Le gattilier, l’alchémille, le griffonia, le fragon, la mélisse, le Libifem (extrait de fenugrec) et le damiana sont particulièrement intéressants. On les retrouve notamment dans les compléments Ladynat et Endomenat®.
- Ménopause : Pour accompagner cette transition et limiter les désagréments liés à la chute des œstrogènes, des plantes comme la sauge, le houblon, le trèfle rouge et le soja sont reconnues pour leurs effets bénéfiques. Ces actifs sont présents dans le complément Phytogyne.
- Bouffées de chaleur : La racine de yam est réputée pour son action sur l’équilibre hormonal et le soulagement des bouffées de chaleur. On la retrouve dans le complément Forteyam®.
CONCLUSION ET PERSPECTIVES
La ménopause, bien qu’étant une étape naturelle de la vie, reste souvent synonyme de défis physiques et émotionnels pour les femmes. Une approche nutritionnelle ciblée, adaptée aux besoins spécifiques de cette période, peut jouer un rôle déterminant dans l’amélioration de la qualité de vie.
En intégrant des aliments riches en nutriments essentiels, il est possible d’atténuer les symptômes fréquents de la ménopause tout en prévenant les risques à long terme, comme l’ostéoporose et les maladies cardiovasculaires. Dans cette optique, ce livre de recettes se veut un outil pratique et accessible, destiné à accompagner les femmes à travers une alimentation adaptée et savoureuse.
Il ne s’agit pas seulement de fournir des solutions nutritionnelles, mais aussi de redonner du plaisir à cuisiner et à manger, tout en respectant les contraintes et les réalités du quotidien. Chaque recette a été pensée pour allier simplicité, bienfaits nutritionnels et plaisir gustatif. Cependant, la nutrition reste encore insuffisamment reconnue comme un levier essentiel dans la prise en charge de la ménopause.
Il est crucial de promouvoir une plus grande sensibilisation à ce sujet, auprès des femmes elles-mêmes, mais aussi des professionnels de santé et du bien-être.
Ce livre s’inscrit dans cette démarche de sensibilisation, en proposant des solutions concrètes et accessibles pour améliorer durablement le bien-être des femmes durant cette transition de vie.
Enfin, l’invitation est lancée : explorez les pages de cet ouvrage pour découvrir des recettes aussi nourrissantes que savoureuses, conçues pour accompagner chaque femme à vivre la ménopause de manière plus sereine et épanouie.
À travers cette approche globale et bienveillante, il est possible de transformer cette étape en une opportunité de renouveau et d’équilibre.
Livre : "Mes recettes pour une ménopause en douceur" - Editions Solar
Découvrez 70 recettes et les précieux conseils d'Hélène Mailleux, naturopathe, pour comprendre et gérer la ménopause de manière naturelle.
Si vous traversez la périménopause, la préménopause ou la ménopause, et que vous êtes confrontée à des symptômes comme la prise de poids, le stress, ou des troubles hormonaux, ce livre vous propose des solutions simples et efficaces. Grâce à l’approche naturopathique d'Hélène Mailleux, vous apprendrez à équilibrer votre alimentation avec des nutriments et des aliments vertueux, tout en découvrant comment faire la paix avec vos hormones. Reprenez en main votre bien-être au quotidien avec des conseils pratiques et 70 recettes savoureuses adaptées à cette période de la vie.
