La santé intestinale et le microbiote

Les souches probiotiques qui aident à réduire le stress

Rédigé par Experts COPMED
30/04/2025
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Tensions, fatigue, troubles digestifs ou du sommeil… Lorsqu’il s’installe, le stress perturbe aussi bien l’équilibre émotionnel que la santé globale. Heureusement, des solutions naturelles existent pour y faire face, notamment en prenant soin du microbiote intestinal. Pour agir efficacement sur l’axe intestin-cerveau, certaines souches probiotiques, reconnues pour leurs effets sur le stress, offrent un véritable soutien.

SOMMAIRE :

  1. Qu'est-ce que le stress ?
  2. Les probiotiques: des alliés pour mieux gérer le stress
  3. Probiotiques et stress : comment ça fonctionne ?
  4. Quelles souches probiotiques choisir pour mieux gérer le stress ?

QU'EST-CE QUE LE STRESS ?

Nous connaissons tous le stress, cette sensation de tension qui survient face à une situation exigeante. Un imprévu, une surcharge de travail, un examen important… Le stress est une réaction naturelle de l’organisme, un mécanisme de survie hérité de nos ancêtres.

En effet, face à une menace ou une pression extérieure, le corps mobilise ses ressources pour réagir rapidement. Il active le système nerveux et libère des hormones comme l’adrénaline et le cortisol qui augmentent le rythme cardiaque, améliorent la vigilance et permettent un apport d’énergie immédiat.

Dans certaines situations, le stress peut être bénéfique : il aide à se concentrer, à réagir efficacement et à surmonter un défi. C’est ce que l’on appelle le stress aigu, une réaction ponctuelle et passagère.

Mais lorsque le stress devient permanent, le corps reste en état d’alerte sans phase de récupération, le stress dit chronique s’installe. Ce dernier épuise progressivement l’organisme et perturbe de nombreuses fonctions physiologiques.

Les impacts du stress chronique

  • Un dérèglement hormonal : un taux de cortisol élevé sur une longue période déséquilibre le cycle veille-sommeil, favorise la fatigue et fragilise l’humeur. Il peut également amplifier l’anxiété et la dépression.
  • Des inconforts au quotidien : tensions musculaires, troubles digestifs (ballonnements, constipation, diarrhée…), maux de tête et fatigue persistante peuvent apparaître.
  • Un système immunitaire fragilisé : une exposition prolongée au stress affaiblit les défenses naturelles et rend l’organisme plus vulnérable aux infections.
  • Un déséquilibre du microbiote intestinal : l’intestin abrite des milliards de micro-organismes nécessaires à la digestion et au bien-être émotionnel. Le stress altère cet équilibre en réduisant la diversité des bactéries bénéfiques, en augmentant la perméabilité intestinale et en favorisant l’inflammation. 

Le déséquilibre du microbiote peut aussi renforcer les sensations d’anxiété et de mal-être, créant un cercle vicieux entre stress et désordre intestinal.

Comment agir face au stress chronique ?

Pour apaiser ces effets et inconforts, il est important d’agir sur plusieurs fronts : hygiène de vie, relaxation, alimentation… mais aussi en prenant soin du microbiote intestinal. Certaines souches probiotiques, spécifiquement sélectionnées pour leurs effets sur le stress, peuvent contribuer à restaurer cet équilibre et favoriser une meilleure résistance face aux tensions du quotidien.

✅ À retenir

  • Le stress impacte l’équilibre émotionnel et la santé globale, provoquant fatigue, troubles digestifs, tensions musculaires et affaiblissement du système immunitaire.
  • Le microbiote intestinal participe à la bonne gestion du stress en influençant la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine et le GABA.
  • Les psychobiotiques sont des souches probiotiques spécifiques qui aident à réguler l’axe intestin-cerveau et à réduire les manifestations du stress et de l’anxiété.
  • Les souches reconnues pour leurs effets sur le stress sont Lactiplantibacillus plantarum P8, Lactobacillus helveticus et Bifidobacterium longum.
  • Les compléments alimentaires contenant ces souches permettent un apport ciblé et efficace pour une action durable sur le stress.

LES PROBIOTIQUES: DES ALLIÉS POUR MIEUX GÉRER LE STRESS

L’intestin abrite des milliards de micro-organismes qui interagissent en permanence avec le cerveau via l’axe intestin-cerveau. Cette communication bidirectionnelle influence plusieurs fonctions de l’organisme dont l’humeur, le sommeil et la gestion du stress.

Certaines bactéries intestinales participent à la production de neurotransmetteurs notamment la sérotonine et le GABA. La sérotonine, souvent appelée "hormone du bonheur", régule l’humeur et le bien-être émotionnel, tandis que le GABA contribue à la relaxation et à la réduction de l’anxiété.

Lorsque le microbiote est équilibré, il favorise une meilleure résilience face au stress. En revanche, un déséquilibre de la flore intestinale peut accentuer le stress et favoriser des réactions émotionnelles négatives. C’est ici que les probiotiques interviennent.

Les probiotiques, des alliés en cas de stress et anxiété

PROBIOTIQUES ET STRESS: COMMENT ÇA FONCTIONNE ?

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants aux bienfaits reconnus qui peuvent aider à soutenir ou refaire l’équilibre du microbiote. Leur action repose sur plusieurs mécanismes :

  • Équilibre du microbiote : les probiotiques favorisent la prolifération des bonnes bactéries et limitent l’impact du stress sur la flore intestinale. [1]
  • Barrière intestinale renforcée : leur action réduit l’inflammation et améliore la perméabilité de l’intestin. [2]
  • Régulation du cortisol : les probiotiques aident à limiter l’excès de cette hormone du stress et ses effets négatifs sur l’organisme. [3]
  • Soutien émotionnel : les probiotiques favorisent la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine et le GABA, améliorant ainsi la gestion du stress et de l’anxiété. [4]

Pour maximiser leur efficacité, les probiotiques ont besoin d’un environnement favorable. C’est là qu’interviennent les prébiotiques, des fibres qui nourrissent les bonnes bactéries intestinales et renforcent leur action. On les trouve naturellement dans certains aliments comme l’ail, l’oignon, les asperges, les bananes ou les légumineuses. Pour un apport ciblé et optimal, des formules associant probiotiques et prébiotiques sont également disponibles sous forme de compléments alimentaires.

QUELLES SOUCHES PROBIOTIQUES CHOISIR POUR MIEUX GÉRER LE STRESS ?

Toutes les souches probiotiques n’ont pas les mêmes effets sur l’organisme. Tandis que certaines sont reconnues pour leur impact sur la digestion, d’autres soutiennent l’immunité, le microbiote vaginal ou la santé de la peau. Certaines souches probiotiques, appelées psychobiotiques, sont particulièrement étudiées pour leur capacité à réguler l’axe intestin-cerveau et agir sur les manifestations du stress. Parmi elles, Lactiplantibacillus plantarum P8, Lactobacillus helveticus et Bifidobacterium longum se distinguent par leurs effets documentés sur la gestion du stress.

Lactiplantibacillus plantarum P8

Cette souche brevetée a fait l’objet de plusieurs études mettant en évidence ses bienfaits sur la gestion du stress et les fonctions cognitives [5][6][7] :

  • Contribue à améliorer le microbiote intestinal et joue un rôle sur l’axe intestin-cerveau.
  • Favorise la réduction des niveaux de stress et d’anxiété et l’amélioration des fonctions cognitives et de la mémoire.
  • Aide à moduler les réponses inflammatoires et participe à un profil stable et sain de cytokines pro-inflammatoires.

Lactobacillus helveticus et Bifidobacterium longum

L’alliance de ces deux souches a été étudiée pour ses effets sur la réduction de l’anxiété et l’amélioration de l’humeur [8][9] : 

  • Aide à réduire les hormones du stress comme le cortisol et à améliorer la réponse au stress.
  • Améliore la perméabilité intestinale.
  • Contribue à la diminution de l’hypersensibilité viscérale associée au stress chronique.
  • Joue un rôle dans la régulation de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA).

Intégrer les psychobiotiques dans son quotidien

L’efficacité des souches probiotiques spécifiques au stress dépend d’une prise régulière, que ce soit à travers l’alimentation ou une complémentation ciblée. En effet, certains aliments naturellement fermentés contiennent des probiotiques bénéfiques pour le microbiote, bien que leur concentration et leurs souches varient :

  • Yaourts et laits fermentés : riches en ferments lactiques.
  • Choucroute, kimchi, miso, tempeh : sources de probiotiques naturels.
  • Kéfir et kombucha : boissons fermentées qui favorisent l’équilibre de la flore intestinale.

Toutefois, ces aliments ne contiennent pas nécessairement les souches étudiées pour la gestion du stress et leur dosage peut être insuffisant

Ainsi, pour une action ciblée sur la gestion du stress, il est recommandé de choisir des compléments alimentaires :

  • Avec des souches cliniquement étudiées et rigoureusement sélectionnées comme Lactiplantibacillus plantarum P8, Lactobacillus helveticus et Bifidobacterium longum.
  • Avec un dosage adapté.
  • Qui associent des probiotiques à des prébiotiques pour renforcer leur efficacité.
  • Adaptés aux besoins individuels.
  • Formulés par un laboratoire français reconnu pour sa qualité et la satisfaction de ses clients.

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Notre équipe de rédacteurs est composée de docteurs en médecine, biochimistes, naturopathes et d’experts en nutrition, micronutrition et diététique. 

Sources :

[1] – Ma T, Jin H, Kwok LY, Sun Z, Liong MT, Zhang H. Probiotic consumption relieved human stress and anxiety symptoms possibly via modulating the neuroactive potential of the gut microbiota. Neurobiol Stress. 2021 Jan 12;14:100294. doi: 10.1016/j.ynstr.2021.100294. PMID: 33511258; PMCID: PMC7816019.
 [2] –  Diop L, Guillou S, Durand H. Probiotic food supplement reduces stress-induced gastrointestinal symptoms in volunteers: a double-blind, placebo-controlled, randomized trial. Nutr Res. 2008 Jan;28(1):1-5. doi: 10.1016/j.nutres.2007.10.001. PMID: 19083380.
 [3] –  Takada M, Nishida K, Kataoka-Kato A, Gondo Y, Ishikawa H, Suda K, Kawai M, Hoshi R, Watanabe O, Igarashi T, Kuwano Y, Miyazaki K, Rokutan K. Probiotic Lactobacillus casei strain Shirota relieves stress-associated symptoms by modulating the gut-brain interaction in human and animal models. Neurogastroenterol Motil. 2016 Jul;28(7):1027-36. doi: 10.1111/nmo.12804. Epub 2016 Feb 20. PMID: 26896291.
 [4] –  Dinan TG, Cryan JF. The Microbiome-Gut-Brain Axis in Health and Disease. Gastroenterol Clin North Am. 2017 Mar;46(1):77-89. doi: 10.1016/j.gtc.2016.09.007. Epub 2017 Jan 4. PMID: 28164854.

[5] Lew LC, Hor YY, Yusoff NAA, Choi SB, Yusoff MSB, Roslan NS, Ahmad A, Mohammad JAM, Abdullah MFIL, Zakaria N, Wahid N, Sun Z, Kwok LY, Zhang H, Liong MT. Probiotic Lactobacillus plantarum P8 alleviated stress and anxiety while enhancing memory and cognition in stressed adults: A randomised, double-blind, placebo-controlled study. Clin Nutr. 2019 Oct;38(5):2053-2064. doi: 10.1016/j.clnu.2018.09.010. Epub 2018 Sep 19. PMID: 30266270.

[6] Ma T, Jin H, Kwok LY, Sun Z, Liong MT, Zhang H. Probiotic consumption relieved human stress and anxiety symptoms possibly via modulating the neuroactive potential of the gut microbiota. Neurobiol Stress. 2021 Jan 12;14:100294. doi: 10.1016/j.ynstr.2021.100294. PMID: 33511258; PMCID: PMC7816019.

[7] Wang L, Zhang J, Guo Z, Kwok L, Ma C, Zhang W, Lv Q, Huang W, Zhang H. Effect of oral consumption of probiotic Lactobacillus planatarum P-8 on fecal microbiota, SIgA, SCFAs, and TBAs of adults of different ages. Nutrition. 2014 Jul-Aug;30(7-8):776-83.e1. doi: 10.1016/j.nut.2013.11.018. Epub 2013 Dec 4. PMID: 24984992.

[8] De Oliveira, F. L., Salgaço, M. K., de Oliveira, M. T., Mesa, V., Sartoratto, A., Peregrino, A. M., Ramos, W. S., & Sivieri, K. (2023). Exploring the Potential of Lactobacillus helveticus R0052 and Bifidobacterium longum R0175 as Promising Psychobiotics Using SHIME. Nutrients, 15(6), 1521.

[9] Forssten SD, Ouwehand AC, Griffin SM, Patterson E. One Giant Leap from Mouse to Man: The Microbiota-Gut-Brain Axis in Mood Disorders and Translational Challenges Moving towards Human Clinical Trials. Nutrients. 2022 Jan 27;14(3):568. doi: 10.3390/nu14030568. PMID: 35276927; PMCID: PMC8840472.

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