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Comment faire baisser le cholestérol naturellement ?

Rédigé par Experts COPMED
04/11/2025
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Agir pour préserver la santé du cœur, c’est aussi apprendre à surveiller son cholestérol. Celui-ci est indispensable à l’organisme mais lorsqu’il devient trop présent dans le sang, le cholestérol peut fragiliser le système cardiovasculaire.

En effet, l’hypercholestérolémie est l’un des principaux facteurs de risque cardiovasculaire et toucherait 1 personne sur 5 en France[1]. Adopter de bonnes habitudes peut aider à protéger son cœur et à maintenir un taux de cholestérol équilibré.

SOMMAIRE :

  1. Cholestérol, triglycérides, LDL, HDL... faire le point avant d'agir
  2. Une routine naturelle pour faire baisser le cholestérol

CHOLESTÉROL, TRIGLYCÉRIDES, LDL, HDL… FAIRE LE POINT AVANT D’AGIR

Mieux comprendre le cholestérol

Le cholestérol est un lipide naturellement produit par le foie et présent dans toutes les cellules du corps. Souvent perçu comme négatif, il est pourtant indispensable car il participe à la fabrication des hormones, de la vitamine D, des acides biliaires nécessaires à la digestion des graisses et à certaines fonctions cérébrales.

La majorité du cholestérol est fabriqué par l’organisme lui-même, principalement par le foie, le reste provient de l’alimentation.

Lorsqu’il est produit ou consommé en trop grande quantité, le cholestérol peut s’accumuler dans le sang, se déposer sur les parois des artères et perturber la circulation, augmentant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires (athérosclérose, infarctus, AVC). Mais, à l’inverse, un taux trop bas peut compromettre la production hormonale et certaines fonctions cellulaires.

À RETENIR :

✅Le cholestérol est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme mais son excès fragilise les artères et augmente le risque cardiovasculaire.

✅ Un bilan lipidique permet de surveiller le cholestérol et d’agir avant que les déséquilibres ne s’installent.

✅ Pour faire baisser naturellement le cholestérol, l’alimentation, l’activité physique, le sommeil et la gestion du stress sont les actions les plus efficaces.

✅ Une complémentation naturelle pour le cœur comme CHOLESNAT® peut contribuer à maintenir une cholestérolémie normale et à préserver la santé 

L’enjeu n’est donc pas de le supprimer mais de maintenir un équilibre entre la production naturelle de cholestérol et les apports alimentaires afin de préserver la santé du cœur et de l’ensemble de l’organisme.

Les différentes formes de cholestérol

Le cholestérol circule dans le sang grâce à des protéines de transport appelées lipoprotéines. On distingue principalement deux formes de cholestérol, le LDL et le HDL, auxquelles s’ajoutent les triglycérides, d’autres graisses du sang qu’il est important de surveiller.

  • LDL : le « mauvais » cholestérol. Le LDL (Low Density Lipoprotein) transporte le cholestérol du foie vers les cellules. Lorsqu’il est présent en trop grande quantité, il peut s’accumuler sur les parois des artères, former des plaques d’athérome et altérer la souplesse vasculaire, augmentant ainsi le risque cardiovasculaire. L’objectif est de maintenir un taux de LDL modéré, suffisant pour les besoins du corps, sans excès.
  • HDL : le « bon » cholestérol. Le HDL (High Density Lipoprotein) récupère le cholestérol en excès dans le sang et le ramène vers le foie où il est éliminé. Il contribue ainsi à préserver la santé des artères et à compenser les effets d’un LDL trop élevé. Un taux de HDL élevé est protecteur pour le cœur et la circulation.
  • Les triglycérides : les graisses de réserve. Les triglycérides sont les principales graisses de réserve de l’organisme. Ils proviennent surtout des sucres, de l’alcool et des graisses saturées consommés en excès. Un taux élevé de triglycérides traduit souvent un déséquilibre alimentaire ou un manque d’activité physique, et augmente lui aussi le risque cardiovasculaire.

Mesurer son taux de cholestérol

Le cholestérol se mesure grâce à un bilan lipidique, réalisé à partir d’une prise de sang. Cet examen évalue les principaux indicateurs lipidiques : cholestérol total, LDL, HDL et triglycérides.

Le prélèvement s’effectue en général à jeun. Le résultat permet de déterminer le taux de cholestérol et s’il existe un déséquilibre lipidique afin d’adapter ensuite l’alimentation ou la prise en charge si nécessaire.

Un bilan lipidique est recommandé à partir de 40 ans chez l’homme, 50 ans chez la femme, ou plus tôt en cas de facteurs de risque cardiovasculaire (tabac, surpoids, diabète, antécédents familiaux).

Les taux recommandés

Les valeurs de référence peuvent varier légèrement mais les repères ci-dessous servent de base à l’interprétation médicale.

BILAN LIPIDIQUETAUX NORMAL [2]
Cholestérol total< 2 g/L
LDL-cholestérol< 1,3 g/L
HDL-cholestérol> 0,4 g/L
Triglycérides< 1,5 g/L

Un taux de cholestérol déséquilibré ne provoque souvent aucun signe visible mais ses effets s’installent progressivement. Lorsque les graisses circulent en excès dans le sang, elles fatiguent le foie, épaississent les artères et finissent par altérer leur élasticité. Ce processus, appelé athérosclérose, peut à long terme compromettre la bonne circulation sanguine et augmenter le risque cardiovasculaire.

UNE ROUTINE NATURELLE POUR FAIRE BAISSER LE CHOLESTÉROL

Certains remèdes de grand-mère promettent de faire baisser le cholestérol en dix jours, mais en réalité, il n’existe pas de solution miracle car le corps a besoin de temps pour rétablir son équilibre. Toutefois, avec une alimentation adaptée, une meilleure hygiène de vie et un peu de patience, les premiers résultats peuvent apparaître en quelques semaines seulement.

cholesterol

Pourquoi le cholestérol peut augmenter ?

Avant de chercher à le baisser, il est utile de comprendre pourquoi le cholestérol s’élève. Dans la majorité des cas, il s’agit d’un déséquilibre global du mode de vie :

  • Une alimentation trop riche en graisses saturées (charcuteries, fritures, fromages gras, produits industriels).
  • Une activité physique insuffisante ralentit le métabolisme et abaisse le bon cholestérol.
  • Le stress chronique stimule la production hépatique de cholestérol.
  • Le tabac diminue le HDL et fragilise les artères.
  • Un manque de sommeil perturbe les hormones de régulation du métabolisme.
  • Certaines prédispositions génétiques ou variations hormonales (ménopause, andropause, traitement hormonal…).

Ces facteurs s’additionnent souvent et expliquent pourquoi un taux élevé de cholestérol ne dépend pas uniquement de ce qu’on mange.

Comment baisser le cholestérol ?

Rééquilibrer son cholestérol n’est pas une question de rapidité mais de cohérence entre plusieurs habitudes de vie. Chaque choix du quotidien, ce qu’on mange, la façon dont on bouge, dort ou gère son stress, influence directement l’équilibre lipidique.

1️⃣ Adapter son alimentation 🍽️

Une alimentation équilibrée est la première étape pour réguler naturellement le cholestérol. Certains aliments favorisent la baisse du mauvais cholestérol tandis que d’autres entretiennent l’excès de graisses circulantes.

Miser sur les fibres, les bons lipides et les aliments riches en oméga-3 aide à limiter l’absorption du cholestérol et à soutenir la santé du cœur. À l’inverse, les graisses saturées, le sucre et l’alcool entretiennent les excès de lipides sanguins et fragilisent les artères.

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2️⃣ Bouger chaque jour 🏃

L’activité physique stimule la circulation, augmente le bon cholestérol et aide à réduire le LDL et les triglycérides. Elle soutient aussi la fonction cardiaque et le métabolisme du foie, responsable de la synthèse du cholestérol.

Marcher une trentaine de minutes par jour à un rythme soutenu est déjà bénéfique, tout comme le vélo, la natation, la danse ou même le jardinage. 

Pour aller plus loin, il est recommandé de cumuler environ 150 minutes d’activité modérée par semaine et d’intégrer, deux fois par semaine, quelques exercices de renforcement musculaire.

L’essentiel reste la régularité, mieux vaut 20 minutes de mouvement chaque jour qu’une longue séance ponctuelle.

3️⃣ Apaiser le stress 💨

Le stress chronique stimule la sécrétion de cortisol, une hormone qui, lorsqu’elle reste élevée, favorise la production hépatique de cholestérol. Il accentue aussi certains comportements déséquilibrés comme les grignotages, le manque de sommeil ou le recours au tabac.

Pour aider le corps à se réguler, quelques minutes de respiration profonde ou de cohérence cardiaque chaque jour peuvent suffire à apaiser le système nerveux. S’accorder des moments de détente active (marche, lecture, musique, contact avec la nature ou échanges sociaux…) participe aussi à restaurer cet équilibre. Enfin, certaines plantes apaisantes comme la mélisse, l’aubépine ou la passiflore peuvent accompagner cette régulation naturelle du stress.

Calmer le stress, c’est aussi offrir au cœur et au foie un rythme plus harmonieux.

4️⃣ Prendre soin de son sommeil 😴

Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité perturbe le métabolisme du glucose et des lipides. À long terme, il peut entraîner une augmentation du cholestérol LDL et des triglycérides.

Préserver un bon sommeil passe par des horaires réguliers, un environnement calme et l’habitude d’éviter les repas lourds ou les écrans avant le coucher. Un repos nocturne de 7 à 8 heures permet à l’organisme de stabiliser ses hormones métaboliques et de mieux gérer les graisses circulantes.

Bien dormir soutient donc directement la santé cardiovasculaire et le bon fonctionnement du foie, tout autant qu’une alimentation équilibrée.

sommeil

5️⃣ Limiter le tabac 🚭

Le tabac fragilise directement le système cardiovasculaire. Il abaisse le bon cholestérol, favorise l’oxydation du LDL et accélère la formation de plaques d’athérome sur les parois des artères. Même une consommation modérée exerce un impact mesurable sur la santé circulatoire.

Réduire ou arrêter le tabac permet au contraire d’améliorer rapidement le profil lipidique puisque le HDL remonte, la circulation s’assouplit et le risque cardiovasculaire diminue. Chaque pas vers l’arrêt est bénéfique et les effets positifs se ressentent dès les premières semaines.

6️⃣ Soutenir l'équilibre avec la complémentation 💊 

Même avec une alimentation équilibrée et une bonne hygiène de vie, il peut être utile d’apporter à l’organisme un soutien complémentaire. Une complémentation adaptée peut participer au maintien de la santé cardiaque et contribuer à préserver des taux normaux de cholestérol.

CHOLESNAT®

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Certains actifs naturels ont démontré leur intérêt dans la régulation du cholestérol dont :

  • La levure de riz rouge, issue de la fermentation du riz par le champignon Monascus purpureus, contient naturellement des monacolines qui contribuent au maintien d’une cholestérolémie normale.[3]
  • La nattokinase est une enzyme issue des fèves de soja fermentées, consommée depuis des siècles au Japon et est reconnue pour soutenir la santé cardiovasculaire.[4] 
  • L’ubiquinol, forme active de la coenzyme Q10, est un antioxydant puissant qui protège les cellules contre le stress oxydatif.[5] 
  • L’ail contribue à maintenir une bonne santé cardiaque et des taux lipidiques équilibrés.[6]

Ces actifs se retrouvent en synergie dans certains compléments alimentaires dédiés à la santé du cœur, comme CHOLESNAT®. Une complémentation s’intègre ainsi dans une approche holistique de la santé, où chaque geste contribue à préserver sa santé cardiovasculaire sur le long terme.

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Olivier F.
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Pierre Marie C.
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Laurence M.
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Notre équipe de rédacteurs est composée de docteurs en médecine, biochimistes, naturopathes et d’experts en nutrition, micronutrition et diététique. 

Sources : 

[1] Les maladies cardiovasculaires en France : un impact majeur et des inégalités persistantes - Santé publique France

[2] Cholestérol et/ou triglycérides élevés : diagnostic et surveillance - AMELI

[3] Cicero AFG, Fogacci F, Banach M. Red Yeast Rice for Hypercholesterolemia. Methodist Debakey Cardiovasc J. 2019 Jul-Sep;15(3):192-199. doi: 10.14797/mdcj-15-3-192. PMID: 31687098; PMCID: PMC6822657.

[4] Ren NN, Chen HJ, Li Y, Mcgowan GW, Lin YG. [A clinical study on the effect of nattokinase on carotid artery atherosclerosis and hyperlipidaemia]. Zhonghua Yi Xue Za Zhi. 2017 Jul 11;97(26):2038-2042. Chinese. doi: 10.3760/cma.j.issn.0376-2491.2017.26.005. PMID: 28763875.

[5] Akbari A, Mobini GR, Agah S, Morvaridzadeh M, Omidi A, Potter E, Fazelian S, Ardehali SH, Daneshzad E, Dehghani S. Coenzyme Q10 supplementation and oxidative stress parameters: a systematic review and meta-analysis of clinical trials. Eur J Clin Pharmacol. 2020 Nov;76(11):1483-1499. doi: 10.1007/s00228-020-02919-8. Epub 2020 Jun 25. PMID: 32583356.

[6] Qidwai W, Ashfaq T. Role of garlic usage in cardiovascular disease prevention: an evidence-based approach. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:125649. doi: 10.1155/2013/125649. Epub 2013 Apr 17. PMID: 23690831; PMCID: PMC3652202.

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