La nutrition et votre santé

3 recettes anti-acné

Rédigé par Experts COPMED
28/10/2025
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L’acné n’est pas seulement un problème de peau. Elle reflète souvent un déséquilibre hormonal, digestif ou hépatique. Stress, alimentation moderne et perturbateurs hormonaux favorisent l’inflammation et la fragilisent votre peau.

Découvrez comment une alimentation ciblée peut apaiser votre peau, soutenir votre microbiote et réguler vos hormones pour des résultats durables.

SOMMAIRE :

  1. Recette pour le petit-déjeuner : chia pudding à la poire et protéines végétales
  2. Recette pour le déjeuner : wok de poulet au curcuma, brocolis et carottes
  3. Recette pour le diner : purée de patate douce carottes et filet de poisson blanc vapeur
  4. Découvrez notre ebook "Objectif belle peau"

💡 3 IDÉES DE RECETTES SAINES, SAVOUREUSES ET GRATUITES

Petit-déjeuner

Chia pudding à la poire et protéines végétales

🍐 Ingrédients :

  • 2 càs de graines de chia ou graines de basilic
  • 200 ml de lait d'amande 
  • 1 scoop (20 g) de protéine végétale de chanvre
  • ½ poire râpée
  • Cannelle
  • Option : sirop de yacon 

🍴 Préparation :

  • Mélanger tous les ingrédients dans un bocal.
  • Laisser gonfler au frais minimum 3 h (ou toute une nuit).
  • Servir avec de la cannelle ou quelques éclats d’amande si tolérés.

💡ASTUCE NATURO' DE JULIE
Les fibres de chia ou graines de basilic et la poire nourrissent le microbiote, régulent le transit et stabilisent la glycémie.

Déjeuner/dîner

Wok de poulet au curcuma, brocolis et carottes

🥣 Ingrédients :

  • 120 g de filet de poulet
  • ½ brocoli 
  • 1 carotte
  • 1 càs d'huile de coco
  • 1 càc de curcuma + poivre 
  • 1 càs de tamari (sans gluten) 

🍴  Préparation :

  • Faire revenir le poulet en lamelles avec le curcuma.
  • Ajouter les légumes croquants à feu vif, puis le tamari.
  • Servir chaud, seul ou avec du riz noir si besoin d’un apport glucidique complémentaire.

💡ASTUCE NATURO' DE JULIE
Le curcuma calme les glandes sébacées et les brocolis soutiennent le métabolisme des œstrogènes via les sulforaphanes.

Déjeuner/dîner

Purée de patate douce carottes et filet de poisson blanc vapeur

🍠 Ingrédients :

  • 120 g de filet de colin ou cabillaud
  • 100 g de patate douce 
  • 1 carotte 
  • 1 càs d'huile de cameline
  • Herbes fraîches (aneth, ciboulette) 

🍴  Préparation :

  • Cuire le poisson à la vapeur avec des herbes.
  • Cuire les légumes, les mixer en purée.
  • Servir chaud avec filet d’huile de cameline à cru.

    💡ASTUCE NATURO' DE JULIE
    Plat doux et drainant pour les peaux réactives en soirée, la patate douce favorise le transit et le calme digestif.

    Purée de patate douce

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