Le bien-être et la santé naturelle

Les aliments à éviter pour l’acné et les bons réflexes pour une peau plus nette

Rédigé par Experts COPMED
04/11/2025
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L’acné, surtout hormonale, n’est pas qu’une question de peau. Elle traduit souvent un déséquilibre intérieur, étroitement lié à l’alimentation, au stress et aux variations hormonales. En effet, certains aliments perturbent la peau en favorisant le sébum, l’inflammation ou en modifiant l’équilibre endocrinien. Ainsi, adopter une alimentation plus adaptée permet de retrouver une peau plus apaisée.

SOMMAIRE :

  1. Pourquoi l'alimentation peut influer sur l'acné ?
  2. Les aliments à éviter quand on a de l'acné
  3. Avoir une belle peau passe aussi par l'hydratation
  4. Les aliments qui favorisent une peau plus saine
  5. Et si l'acné était liée à des carences ?

POURQUOI L’ALIMENTATION PEUT INFLUER SUR L’ACNÉ ?

L’acné ne touche pas seulement les adolescents. De plus en plus d’adultes, et particulièrement des femmes, en font l’expérience à certains moments de leur vie. Ces boutons, souvent localisés sur le visage, le cou ou le dos ne sont pas là par hasard. Ils reflètent souvent un déséquilibre intérieur, un moment où le corps a besoin d’être écouté un peu plus.

Une peau acnéique est une peau qui cherche son équilibre. Elle produit plus de sébum, s’enflamme plus facilement, cicatrise plus lentement. Puis, quand le rythme de vie s’accélère, que le stress s’installe ou que l’alimentation devient moins équilibrée, la peau réagit. Elle nous parle à sa manière.

Pollution, fatigue, déséquilibre hormonal, alimentation trop riche ou trop transformée… Tous ces éléments peuvent perturber les mécanismes naturels d’élimination. Quand le foie, les reins ou les intestins sont surchargés, le corps cherche d’autres façons d’évacuer ce qu’il n’a pas pu éliminer. C’est souvent à ce moment-là que les imperfections apparaissent.

À RETENIR :

✅ Quand l’acné hormonale se manifeste par des boutons localisés, c’est souvent le signe d’un déséquilibre intérieur entre alimentation, stress et hormones.

✅Réduire le sucre, les produits laitiers et les aliments ultra-transformés aide à limiter l’inflammation.

✅Privilégier fruits, légumes, poissons gras et oléagineux nourrit la peau de l’intérieur.

✅Une cure de compléments alimentaires dédiée à la santé cutanée s’intègre naturellement dans une routine globale pour une peau plus saine.

Dans ce contexte, l’alimentation peut devenir une vraie alliée. Une alimentation trop sucrée ou trop industrielle alourdit la digestion et crée davantage de déchets. À l’inverse, des repas simples, riches en fibres, en végétaux et en bons nutriments aident le corps à se réguler et à retrouver son équilibre naturel.

Mais attention, il n’existe pas de régime anti-acné à proprement parler. Chaque organisme réagit différemment et le plus important est d’adapter son alimentation à ses propres besoins, sans frustration ni restriction excessive. L’objectif n’est pas de tout supprimer mais de mieux choisir et de rééquilibrer.

LES ALIMENTS À ÉVITER QUAND ON A DE L'ACNÉ

Quand la peau devient réactive, il est tentant de chercher un responsable unique. Pourtant, l’acné provient souvent d’un ensemble de facteurs dont l’alimentation en fait partie. Il ne s’agit pas de se priver mais de mieux identifier les aliments qui perturbent la peau pour privilégier ceux qui soutiennent à la fois la santé cutanée et l’équilibre hormonal.

🧁Le sucre et les aliments à index glycémique élevé

Le sucre est sans doute le premier élément à surveiller lorsqu’on souhaite apaiser une peau sujette à l’acné. En provoquant des pics de glycémie, il stimule la sécrétion d’insuline et de certaines hormones (comme l’IGF-1) connues pour favoriser la production de sébum et l’inflammation cutanée.

Les aliments les plus concernés sont les pâtisseries, les sodas, les confiseries, le pain blanc, les céréales soufflées, les sauces industrielles, les boissons énergétiques… Tous ces produits ont un point commun, ils se digèrent vite, font grimper la glycémie et peuvent accentuer les imperfections.

L’idée n’est pas de bannir le sucre mais de le consommer autrement. Préférer les fruits frais, les compotes sans sucre ajouté, le miel ou le sirop d’érable en petite quantité et miser sur les céréales complètes pour stabiliser la glycémie.

🥛 Les produits laitiers, surtout le lait de vache

La consommation de lait, en particulier le lait écrémé, peut accentuer les déséquilibres liés à l’acné hormonale. Tout comme le sucre, le lait stimule naturellement la production d’IGF-1. Chez certaines personnes, il peut aussi perturber la flore intestinale et accentuer les troubles digestifs.

Il ne s’agit pas de supprimer tous les produits laitiers mais de trouver un équilibre. Tester une diminution pendant quelques semaines peut suffire pour observer une amélioration de la peau. En parallèle, les alternatives végétales comme le lait d’amande, d’avoine ou de noisette permettent de varier les apports sans frustration.

🍟Les aliments gras et ultra-transformés

Chips, plats préparés, charcuterie, viennoiseries, fast-food… Tous ces aliments riches en graisses saturées, additifs et sucres cachés peuvent entretenir une inflammation silencieuse dans l’organisme. Ainsi, quand le corps est en état d’inflammation, la peau réagit aussitôt.

Mieux vaut privilégier les graisses de bonne qualité comme celles présentes dans les huiles végétales (olive, colza, noix), les poissons gras (saumon, sardine, maquereau) ou encore les graines et oléagineux. Riches en oméga-3, elles contribuent à apaiser la peau et à maintenir son équilibre lipidique.

AVOIR UNE BELLE PEAU PASSE AUSSI PAR L'HYDRATATION

Ce que l’on boit compte autant que ce que l’on mange. Les boissons sucrées et les sodas entretiennent les pics de glycémie, stimulent la production d’insuline et peuvent aggraver les déséquilibres hormonaux. À la longue, ils favorisent une inflammation qui se reflète sur la peau.

L’alcool a lui aussi son importance. Consommé régulièrement, il déshydrate, fatigue le foie et perturbe les mécanismes d’élimination du corps. La peau devient alors plus terne et plus réactive.

L’eau, au contraire, soutient la santé cutanée en facilitant l’élimination des déchets et la microcirculation. Elle aide à maintenir une bonne hydratation des tissus et à préserver leur souplesse. Boire régulièrement tout au long de la journée, sans attendre d’avoir soif, reste un geste simple mais essentiel pour accompagner le bien-être de la peau.

Les infusions à base de plantes peuvent aussi être de précieuses alliées. La bardane et la pensée sauvage sont particulièrement appréciées pour leur action purifiante, tandis que le thé vert apporte des antioxydants qui soutiennent les défenses naturelles de la peau.

Une hydratation suffisante, associée à une alimentation équilibrée, participe à apaiser l’acné de l’intérieur et à redonner à la peau son éclat.

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LES ALIMENTS QUI FAVORISENT UNE PEAU PLUS SAINE

Certains aliments soutiennent la santé cutanée naturellement et aident la peau à retrouver sa beauté et son équilibre. Voici ceux à privilégier au quotidien :

  • Les fruits riches en vitamine C comme le kiwi, les agrumes et les fruits rouges.
  • Les légumes verts et les oléagineux (amandes, noix, noisettes) sources de zinc et de vitamine E.
  • Les poissons gras tels que le saumon, la sardine ou le maquereau, riches en oméga-3.
  • Les aliments riches en collagène, comme le bouillon d’os, les œufs ou les morceaux gélatineux de viande.
  • Les graines et les épices comme le curcuma, les graines de lin ou les noix, naturellement sources d’acides gras et de composés végétaux.
  • Les eaux, tisanes et soupes maison pour maintenir une bonne hydratation au quotidien.
Aliments acné

Une alimentation variée, colorée et la plus naturelle possible apporte à l’organisme les nutriments dont il a besoin pour préserver son équilibre intérieur. En choisissant des produits frais, de saison et peu transformés, on favorise une meilleure assimilation et un fonctionnement plus harmonieux du corps.

Mieux nourrir son corps, c’est aussi nourrir sa peau de l’intérieur. Sur le long terme, de bonnes habitudes alimentaires contribuent à une peau plus régulière, plus apaisée et naturellement éclatante.

ET SI L’ACNÉ ÉTAIT LIÉE À DES CARENCES ?

Une peau qui réagit, qui s’enflamme ou qui marque facilement peut parfois traduire des besoins en certains micronutriments. L’alimentation moderne est souvent appauvrie en nutriments et ne permet pas toujours de combler ces besoins, surtout dans les périodes de stress ou de déséquilibre hormonal.

Les nutriments les plus souvent impliqués sont :

  • Le zinc, présent dans les fruits de mer, les œufs ou les légumineuses.
  • La vitamine B6, que l’on retrouve dans les bananes, les pois chiches ou les céréales complètes.
  • Les vitamines C et E, abondantes dans les fruits et légumes colorés, les noix et les graines.
  • Les probiotiques, naturellement présents dans les aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir ou la choucroute.

Lorsque l’alimentation ne suffit plus à apporter ces éléments en quantité suffisante, une complémentation ciblée peut être envisagée pour soutenir l’équilibre global. Cette approche permet d’agir en douceur sur le terrain intérieur, là où l’acné trouve souvent son origine.

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Soutenir la peau avec une cure de compléments alimentaires

Prendre soin de sa peau passe aussi par l’intérieur. Une cure de compléments alimentaires peut aider à soutenir les besoins de l’organisme dans les périodes de déséquilibre ou de fatigue. En apportant des nutriments sélectionnés, elle s’intègre naturellement dans une routine de soin et contribue à rétablir un terrain plus stable.

Cette démarche ne remplace pas une bonne hygiène de vie, mais peut la compléter. Pour que les résultats soient durables, il est essentiel d’agir sur plusieurs plans à la fois :

  • Une alimentation variée et équilibrée.
  • Un sommeil réparateur.
  • Des soins naturels et non agressifs.
  • Une meilleure gestion du stress.

Les compléments alimentaires dédiés à la santé cutanée s’appuient sur des formules ciblées, composées d’actifs rigoureusement sélectionnés pour leurs bienfaits sur la peau. Antioxydants, vitamines, minéraux et acides gras agissent en synergie pour renforcer la barrière cutanée, soutenir la régénération cellulaire et préserver l’éclat du teint.

En aidant l’organisme à se rééquilibrer de l’intérieur, ils accompagnent la peau dans son processus naturel de régénération et de protection.

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Notre équipe de rédacteurs est composée de docteurs en médecine, biochimistes, naturopathes et d’experts en nutrition, micronutrition et diététique. 

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