La vitalité et l'énergie

Manque de magnésium : identifiez les signes et faites le test !

Rédigé par Experts COPMED
05/05/2025

Troubles du sommeil, moral en berne, paupières tremblantes, crampes ou encore fourmillements... ?

Le magnésium est un minéral essentiel qui participe à la plupart des fonctions de l'organisme. Il intervient notamment dans le métabolisme énergétique d'où son rôle primordial dans la lutte contre la fatigue. Connu pour préserver l'équilibre nerveux et améliorer la résistance face au stress, il favorise également un sommeil de qualité et possède une action tranquillisante. Enfin, il intervient dans les activités nerveuses.

Pourtant, plus de 7 français sur 10 seraient concernés par une carence en magnésium. Peu diagnostiqué, ce manque de magnésium dans l'organisme possède de nombreuses répercussions sur la santé. [1]

QUEL TEST EFFECTUER POUR SAVOIR SI ON MANQUE DE MAGNÉSIUM ?

Nous vous proposons de réaliser un test en ligne afin de vous aider à mettre en lumière une éventuelle carence en magnésium.

Conçu pour être complété en quelques minutes, ce test a été élaboré afin de répondre le plus justement possible aux problématiques rencontrées et mettre en lumière cette carence fréquemment avérée.

Ce questionnaire vous permettra d'obtenir de premiers éléments de réponse. Il ne se substitue cependant en aucun cas à un diagnostic médical. De plus, d’autres analyses complémentaires devront être envisagées afin d’objectiver plus précisément l’origine des troubles ressentis. Il ne dispense donc aucunement de consulter un professionnel de santé et/ou de suivre les recommandations de votre médecin.

QUELS SONT LES SIGNES D'UN MANQUE DE MAGNÉSIUM ?

Le manque de magnésium se manifeste souvent de manière discrète. Les signes sont multiples et peuvent facilement être attribués au stress, à un manque de sommeil ou à une fatigue passagère. Pourtant, lorsqu’ils se répètent ou se cumulent, ces symptômes peuvent refléter un déficit réel de l’organisme en magnésium.

Certaines manifestations sont bien connues mais d’autres, plus diffuses, peuvent passer inaperçues.

Pourtant, les bienfaits du magnésium sont nombreux puisque ce minéral  intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques. Il contribue au bon fonctionnement musculaire, nerveux et psychologique, à la production d’énergie, à la santé osseuse et musculaire. Un apport insuffisant peut donc affecter de nombreuses fonctions de l’organisme.

Les signes fréquemment associés à une carence en magnésium sont :

▶️ Une fatigue chronique, sensation d’épuisement au réveil.
▶️ Des tensions musculaires, des crampes, des spasmes.
▶️ Les paupières qui sautent (myokymie).
▶️ Des fourmillements ou sensation de brûlure dans les extrémités.
▶️ Un sommeil perturbé, une difficulté d’endormissement.
▶️ Une nervosité, irritabilité, baisse de moral.
▶️ Des difficultés à se concentrer, sensation de « brouillard mental ».
▶️ Des palpitations, sensation d’oppression thoracique.
▶️ Des ballonnements, constipation, inconfort digestif.

Ces symptômes ne permettent pas de poser un diagnostic à eux seuls mais leur présence répétée peut justifier une évaluation plus poussée. Le test proposé par les Laboratoires COPMED aide à mieux faire le lien entre ces signes et une éventuelle carence en magnésium.

QUELLES SONT LES CAUSES D'UNE CARENCE EN MAGNÉSIUM ?

La carence en magnésium est loin d’être rare. En réalité, la majorité des adultes ne couvrent pas leurs besoins quotidiens, sans en avoir conscience. Ce déficit s’explique par une combinaison de facteurs liés à nos modes de vie modernes et à certaines situations physiologiques qui augmentent les pertes ou les besoins.

L’un des premiers facteurs en cause est la qualité de l’alimentation. Les produits transformés, les céréales raffinées et les régimes pauvres en légumes verts ou en oléagineux sont souvent pauvres en magnésium. À cela s’ajoute le stress chronique, qui puise dans les réserves et accentue les pertes urinaires. L’exercice physique intense, les périodes de croissance ou les phases de fatigue prolongée peuvent également entraîner un déséquilibre.

Certains médicaments peuvent contribuer à appauvrir les réserves en magnésium. Enfin, les troubles digestifs, en particulier ceux qui affectent l’absorption au niveau de l’intestin, peuvent aussi participer à l’apparition de cette carence.

Les principales causes du manque de magnésium sont :

▶️ Une alimentation appauvrie en micronutriments.
▶️ Le stress physique et mental prolongé.
▶️ L'activité physique intense (transpiration excessive).
▶️ La consommation excessive de café, d’alcool ou de sodas.
▶️ Certains traitements médicamenteux.
▶️ Les troubles digestifs chroniques ou la dysbiose.
▶️ Des besoins accrus liés à la grossesse, l’adolescence ou l’âge

Face à ces facteurs, une approche globale est souvent nécessaire pour corriger durablement le déficit. Cela passe notamment par une meilleure hygiène de vie et, dans bien des cas, par une complémentation nutritionnelle adaptée.

COMMENT COMBLER UN DÉFICIT EN MAGNÉSIUM ?

En cas de manque de magnésium confirmé ou fortement suspecté, il est important d’agir de façon progressive et complète. L’objectif n’est pas seulement de restaurer les niveaux du minéral mais aussi d’améliorer son assimilation et sa stabilité dans le temps.

La première étape consiste à renforcer les apports alimentaires. Cela implique d’introduire ou de réintroduire des aliments naturellement riches en magnésium, tout en limitant ceux qui nuisent à son absorption. Ensuite, il peut être nécessaire de soutenir l’assimilation intestinale, notamment si l’on suspecte une inflammation ou un déséquilibre du microbiote. 

En parallèle, réaliser une complémentation en magnésium s’impose comme une alliée de choix pour répondre aux besoins de l'organisme et favoriser le bien-être.

🥦 Adopter une alimentation riche en magnésium :

  • Légumes à feuilles vertes (épinards, blettes, roquette).
  • Amandes, noix de cajou, graines de courge.
  • Légumineuses, pois chiches, lentilles.
  • Céréales complètes, riz complet, quinoa.
  • Chocolat noir ≥ 70 %.
  • Fruits de mer et poissons gras.
  • Eaux minérales riches en magnésium.

🧠 Favoriser une meilleure assimilation :

  • Réduire la consommation d’alcool, de café ou de sodas.
  • Prendre le magnésium en dehors des repas trop riches en fibres ou en phytates.
  • Soutenir la flore intestinale avec des probiotiques si besoin.
  • S’assurer d’un bon apport en vitamine B6 qui améliore l’utilisation cellulaire du magnésium.
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🎯Privilégier un magnésium en poudre pour une meilleure assimilation

Parmi les différentes formes de complémentation disponibles, le magnésium en poudre est une solution particulièrement intéressante. Ce format prêt à l’emploi permet de favoriser une absorption plus efficace, surtout lorsqu’il est composé avec de formes de magnésium bien tolérées comme le bisglycinate, le citrate ou l’ATA Mg®.

Le format poudre facilite aussi l’assimilation digestive et convient particulièrement aux personnes sensibles sur le plan intestinal. Contrairement à certaines formes classiques mal absorbées, la poudre bien formulée limite les risques de diarrhée et les troubles digestifs.

Les avantages du magnésium en poudre :

✅ Absorption optimisée.
✅ Meilleure tolérance digestive.
✅ Doses ajustables selon les besoins.

Les compléments alimentaires formulés par les Laboratoires COPMED privilégient cette approche : des formes bioassimilables, respectueuses de la sphère digestive et adaptées aux besoins modernes.

Source :

[1] Étude menée par Serge Hercberg, directeur de l'unité Inserm Épidémiologie nutritionnelle - 1994/2002 - "Supplémentation en Vitamines et Minéraux Anti-oxydants".

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