Le bien-être et la santé naturelle

Mauvaise circulation et jambes lourdes : 5 conseils

Rédigé par Experts COPMED
16/07/2025

En été, les chaleurs et l’exposition au soleil ne sont pas les meilleures alliées pour favoriser une bonne circulation sanguine. Jambes lourdes, sensations de douleurs et inconforts des membres inférieurs, gonflements des chevilles, crampes ou encore impatiences…

Les troubles de la circulation sanguine trouvent en partie leur origine dans les mécanismes naturels que le corps met en place pour faire face à la chaleur. En effet, les mécanismes de lutte contre le chaud sont les ajustements circulatoires et la sudation. Le système veineux intervient donc dans la régulation thermique corporelle afin de maintenir le corps à une température de 37 degrés. Ainsi, les veines se contractent lorsqu’il fait froid et se dilatent lorsqu’il fait chaud. C’est cette vasodilatation qui peut provoquer les désagréments évoqués.

Découvrez quelques conseils pour éviter ces désagréments et passer un été en toute tranquillité.

SOMMAIRE :

  1. Veillez à bien choisir vos vêtements
  2. Adoptez les bons gestes
  3. Ayez une bonne hygiène alimentaire
  4. Chouchoutez vos jambes
  5. Misez sur les bienfaits des plantes

1️⃣ VEILLEZ À BIEN CHOISIR VOS VÊTEMENTS

Un autre mécanisme de lutte contre le chaud existe, mais celui-ci ne fait pas appel aux pouvoirs du corps humain, il s’agit de la protection à l’aide des vêtements :

  • Afin de permettre la circulation de l’air, porter des vêtements amples et éviter les pantalons trop serrés qui freinent la circulation sanguine est particulièrement intéressant
  • Pour que la sueur puisse s’évaporer, il est conseillé de porter des vêtements perméables.
  • Pour réfléchir le rayonnement solaire, porter des vêtements clairs et éviter la couleur noire est particulièrement judicieux.

De plus, vous pouvez également opter pour des bas de contention qui vont permettre de tonifier la paroi veineuse.

2️⃣ ADOPTEZ LES BONS GESTES

  • Évitez les stations debout ou assise prolongées ainsi que les piétinements, et évitez les situations dans lesquelles vos membres pourraient être surchauffés comme les expositions au soleil, les séances de sauna, les bains chauds… Au contraire, prenez vos douches et bains à une température inférieure à celle du corps.
  • Concernant l’isolation dans les maisons ou au travail, veillez à bien aérer les pièces en les ouvrant tôt le matin ou en utilisant un ventilateur afin de créer un courant d’air. Mettez les volets à demi clos pour éviter les rayonnements directs du soleil.
  • Pratiquez une activité physique au moins une demi-heure par jour pendant les heures fraîches de la journée. En effet, la marche, la natation ou le vélo permettent de limiter les risques d’insuffisance veineuse.

3️⃣ AYEZ UNE BONNE HYGIÈNE ALIMENTAIRE

Privilégiez des repas légers, car la digestion fait grimper notre température interne. En effet, plus un repas est copieux et riche en graisses ou en sucres, plus l’organisme mobilise d’énergie pour le digérer, ce qui génère de la chaleur. Privilégiez donc des repas frais, riches en fruits, légumes, fibres et aliments hydratants, qui soutiennent la circulation sanguine tout en limitant la surchauffe corporelle.

Il est également conseillé de consommer des antioxydants, qui protègent les parois des veines. En effet, ces dernières sont tapissées de cellules endothéliales qui jouent un rôle majeur dans le tonus veineux : ce sont elles qui donnent l’ordre aux cellules musculaires des veines de se contracter. Seulement, ces cellules ont des ennemis : les radicaux libres.

Il est donc particulièrement intéressant d'opter pour une alimentation riche en antioxydants tels que :

  • Le sélénium : noix du Brésil, champignons, poissons, œufs…
  • Le zinc : huîtres, viandes, pain complet…
  • La vitamine C : agrumes, cassis, goyave, kiwi, ananas, poivrons, brocoli…
  • La vitamine E : noix, amandes, œufs, avocat, huile de germe de blé, huile de pépin de raisin…
  • La vitamine A et les bêta-carotènes : chou, carotte, abricot…
  • Les polyphénols : thé, fraises, litchi, raisins, abricot, artichaut, brocoli…

De plus, pensez à nourrir vos muscles, qui agissent comme une contention naturelle et favorisent le retour veineux grâce à des sources de protéines : les viandes, les poissons gras, les œufs mais aussi les légumineuses, le soja… Ou encore avec des aliments riches en vitamine B6 comme le paprika, l’ail, la sauge, l’estragon, le basilic…

Enfin, buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour afin de favoriser le drainage des tissus et évitez les excitants comme le tabac et surtout l’alcool car ils accentuent la vasodilatation et augmentent aussi la température corporelle.

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4️⃣ CHOUCHOUTEZ VOS JAMBES

5️⃣ MISEZ SUR LES BIENFAITS DES PLANTES

Certaines plantes peuvent favoriser une bonne circulation veineuse :

  • Extrait d'hamamélis : certaines études attestent de son efficacité en cas de sensations de jambes fatiguées. Ses bienfaits pour soutenir le tonus veineux ont également été étudiés.
  • La vigne rouge : il s'agit d'un tonifiant veineux qui favorise la sensation de jambes légères.
  • Le ginkgo biloba et le sureau : ils contribuent à une bonne circulation sanguine
  • La feuille d’olivier : elle aide au maintien d’une pression sanguine normale.
  • L’huile essentielle de menthe poivrée : elle est traditionnellement utilisée pour aider à apaiser les gênes musculaires, articulaires et circulatoires, du fait de ses propriétés décongestionnantes et apaisantes reconnues.
  • Le menthol : il procure une sensation de froid intense qui décongestionne, facilite le drainage et la circulation ainsi que la décontraction musculaire, pour une sensation de légèreté immédiate et durable.
  • La myrtille : elle est utilisée pour favoriser une bonne circulation dans les microvaisseaux.
  • Le cassis : il contribue à fortifier les vaisseaux sanguins et aide à faciliter la circulation veineuse.
  • La vitamine C : elle participe à la formation normale du collagène pour assurer le bon fonctionnement des vaisseaux sanguins.
  • La rutine ainsi que les bioflavonoïdes de citron : ils font partie de la grande famille des polyphénols, des molécules réputées pour leurs vertus antioxydantes.

Ces plantes, reconnues pour leurs bienfaits sur la circulation et les sensations de jambes lourdes, sont largement utilisées en micronutrition et en phytothérapie.  Certaines se retrouvent d’ailleurs dans la gamme VEINERGIL®, spécialement développée par les Laboratoires COPMED pour les personnes concernées par une mauvaise circulation sanguine.

En plus d'être appréciée pour la qualité de ses formules et les actifs qui les composent, les utilisateurs sont aussi convaincus de l'efficacité de la gamme VEINERGIL® : 

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Notre équipe de rédacteurs est composée de docteurs en médecine, biochimistes, naturopathes et d’experts en nutrition, micronutrition et diététique.